chudybyk21

Witam! 

Proszę o opinie niżej przedstawionej diety.Obowiązuje ona przez cały tydzień tylko,że będę miał 1 dzień wolny od diety,a na weekend wleci jakaś jajeczniczka. Co do posiłków będę je zamieniał nie będzie ciągle to samo Mile widziane jakieś sugestie. Staż na siłowni 1,5 roku z przerwami m.in.wakacje.Waga 59 kg, 170 cm wzrostu.Chce głównie budować mięśnie,a jak najmniej tłuszczy dlatego taka ilość a nie inna.

Waże 58.5 kg przy wzroście ok.165 cm.Mam lat 17,aktywność fizyczna: 2-3 razy trening na siłce(1-1.5h) i po 60 pompek w domu codziennie.Chciałbym dodać trochę cm do obwodów.

Moja dieta wygląda tak:

300 g ryżu - 1018.5 kcal, 20,1g B,  229.8g W, 2.1g T

300g kury - 852 kcal, 62.7g B, 20.7g W, 57.6g T

10g smalcu- 90 kcal, 10g T

5g oliwy z oliwek - 44.9 kcal, 5g T

100g czekolady mlecznej - 550.8 kcal, 9.8g B, 54,1g W, 32,8g T 

30g odżywki białkowej -127,9 kcal, 23,4g B, 2.7g W, 2,6g T

Daje mi to : 2683 kcal, 116g B, 307.3g W, 110g T

Do tego na śniadanie do szkoły i przed 4 bułki kajzerki z masełkiem oczywiście + coś na bułce ser/szynka.

Aktualne obwody:

33cm - biceps 

27cm - przedramie

87cm - kaltka