Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: chudybyk21

chudybyk21

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Dieta na masę

Ponad rok temu

Tak wiem.Na początku będę sprawdzał czy w pasie nie rośnie za szybko i inne obwody.Potem jak waga stanie w miejscu dorzucę 200 kcal itd. 


W temacie: Dieta na maske

Ponad rok temu

Poświęciłem troszkę czasu i ułożyłem taką dietę:

 

Śniadanie 1
100g płatków owsianych    366 kcal  B:11,9 g   T:7,2 g   W:69,3 g
 2,5 szklanki mleka             351 kcal  B:18,4 g   T:18,4g  W:27,6 g
 15 g rodzynek                    43  kcal   B:0,3  g    T:0,1 g   W:9,7  g
 
                                           760 kcal B:30,6 g T:25.7g  W:106,6g
Śniadanie 2 
2 banany                     233kcal   B:2,4 g   T:0,7 g   W:52,3 g
4 kromki chleba           343kcal   B:11,2g  T:0,4 g   W:73,8 g
20g masła                   150kcal   B:0,1 g    T:16,6g  W:0    g
                          
                                    726kcal  B:13,7g  T:17,7g  W:126,1g
Obiad 1
125g twarogu tłustego       185kcal  B:19,4g  T:10  g  W:4,4  g
200g makaronu świderki    302kcal  B:6   g    T:1,2 g  W:63,6 g
 
                                           487kcal  B:25,4g  T:11,2g  W:68   g             
TRENING 1.5H 
 
Obiad 2
200g kury                       198kcal  B:43  g  T:2,6 g  W:0    g
250g pomidorów            48 kcal   B:2,3 g  T:0,5 g  W:7,3  g
15g smalcu                    132kcal  B:0   g   T:14,9g  W:0    g
100g kaszy gryczanej     121kcal  B:4,7 g  T:1,1 g  W:22,2 g 
                
                                        499kcal  B:50  g  T:19,1g  W:29,5 g
Kolacja
200g serka wiejskiego     194kcal  B:22  g  T:10  g  W:4    g
45g rzodkiewki                  3  kcal  B:0,2 g   T:0   g   W:0,3  g
15g szczypiorku                5  kcal  B:0,6 g   T:0,1 g  W:0,3  g
4 kromki chleba               343kcal  B:11,2g  T:0,4 g  W:73,8 g                                        
                          
                                         545kcal  B:34  g  T:10,5g  W:78,4 g
 
Podsumowanie             3017kcal  B:153,7g T:84,2g W:408,6g
 
+kreatyna 5g/batonik w 2 śniadaniu 
 
Moje zapotrzebowanie: 3136 kcal 116 g B  92 g T 377 g W
 
Proszę o podpowiedzi czasami oczywiście będę zmieniał kasze z ryżem,na śniadanko czasami jajecznica itp.Czy taka nadwyżka przy węglach i białku będzie ok czy trzeba ciąć ?

W temacie: Dieta na maske

Ponad rok temu

Siemka!Dzięki za odpowiedź.Jak owoce to jakie najlepiej banany napewno i jakieś inne i w jakich ilościach.Do obiadu warzywa na patelni dorzuce.Co do kaszy to jaka najlepiej i dlaczego nie ryż ? Może masz jakąś swoja diete to byś mi mniej/więcej pokazał jak to wygląda.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025