KCPS

@KCPS Może być ale ja bym dodał 3x w tygodniu biceps i zmniejszył odpowiednio objętość. Triceps 2 razy niekoniecznie razem z klatką. Plecy również 2x w tygodniu. Do tego jednak polecałbym chociażby na każdym treningu zrobić z 50 przysiadów albo wykroków z hantlami chodzonych, po to aby pobudzić krążenie krwii i limfy, wspomóc regenerację i zbudować kondycję

 

Witam ponownie. Radzę sobie bez układania konkretnej diety i bez wspomagaczy, zaczynałem 2 miesiące temu przy 55kg i równo 2 miesiące zajęło mi przytycie 8kg. Czyli tyję 1kg na tydzień bo waga nadal idzie w górę i teraz mam 63kg. Od wagi ok. 60kg zacząłem ćwiczyć z hantelkami co 2 dni i waga jak rosła tak rośnie jak do tego doprowadziłem? 

Mój dzień zaczyna się o 6:30 od porządnego śniadania wielkości czasem dobrego (wczorajszego) obiadu odgrzanego w mikrofali lub jajecznicy z 4/5 jajek, dwóch smażonych kiełbas.  Do szkoły zabieram 4 kanapki w które wkładam masło ser szynka majonez(!) i ogórek. Po powrocie do domu potrafię na spokojnie zjeść wielki talerz obiadu. Średnio co 1.5/2h jem wielki talerz obiadu typu: makaron/ryż/kasza sos mięso z piersi(!), lub nawet zwykłe ziemniaki z sosem z jakimś mięsem lub z piersią kurczaka których od powrotu ze szkoły do pójścia spać o 22 zjem ok 8 sztuk. Do tego po posiłku żeby się dopchać polecam batoniki twarogowe, serki orzeszki lub jogurt z jakimiś płatkami owsianymi np. duża gratka i płatki crunchy Sante na oko 50g. Do tego wyrzuciłem wszystkie napoje gazowane zastąpiłem je sokami lub wodą gazowaną. Niczego nie liczyłem ani kalorii ani gram produktów które zjadam wszystko mierzyłem na oko. 

20.03 -55kg 

20.05 - 63kg

KCPS trzeba ci parę rzeczy wyjaśnić:

 

1. NAJWAŻNIEJSZE: MIĘŚNI NIE BUDUJE SIĘ Z TŁUSZCZU, NIE TRZEBA NAJPIERW PRZYTYĆ ŻEBY BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ. Wręcz odwrotnie im masz mniej tłuszczu tym masz lepsze predyspozycje do budowania czystej masy.

 

2. Przytyłeś 6 kg, a jeśli nie ćwiczyłeś w tym okresie, po prostu wpadło cie 6 kg tłuszczu, którego się będziesz musiał w przyszłości pozbyć Powinieneś zwiększać wagę powoli 0,2 - 0,3 tygodniowo (0,25*52 tyg = 13 kg) 13 kg rocznie to dużo.

 

3. Jeśli chcesz poprawić sylwetkę musisz dać organizmowi bodziec - TRENING SIŁOWY.

 

4. Jeśli nie masz diety staraj się jeść chociaż te 120 g białka, nie z suplementów ale z jedzenia. Na śmieciowym jedzeniu niewiele osiągniesz. (białko potrzebne jest do budowy mięśni)

 

5. Musisz ułożyć sobie plan treningowy. W sieci jest tego mnóstwo, najlepiej FBW 3x tydzień. Masz hantle i masę własnego ciała myślę ze to na 3 miesiące powinna wystarczyć.

 

6. Poprawa sylwetki to ciężka i długa praca. NIE SPIESZYMY SIĘ. 

Dzieki za pomoc i objaśnienie, o białku wiem staram się jeść codziennie w serze jogurcie czy twarogu. Biorę się za ułożenie konkretnego planu treningowego dzięki.