Rafi-low

Proszę o ocene tego planu,głównym celem tego treningu ma być masa.Przygotowałem go na podstawie atlasu ćwizeń i gotowca w zasadzie zmieniłem tylko 3,4ćwizenia .
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Hack przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 2s
Prostawanie na wyciągu 2s
Piątek:
Wspięcia stojąc 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Moje dane:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17
Waga : 56kg
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Raz na jakiś czas ćwiczyłem,ale czas zabrać się za to porządnie
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek,drążek,1hantel,gryf,nakład,ławka pozioma,modlitewnik
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : póki co brak