gibek7

Witam ułożyłem dietę i chciałbym abyście poddali ją ocenie, mam 20 lat ,wzrost ok 186cm, waga 74/75kg, cel masa. Proszę o rady, co dodac co odjąć, co do produktów nie powinno być problemów z pieniędzmi. Z góry dzięki wszystkim za pomoc.

Åšniadanie I

PÅ‚atki Owsiane 100g
300ml mleka 0,5%
Rodzynki suszone 50g

Åšniadanie II

90g ryzu brÄ…zowego
100g tunczyka z puszki
50g orzechow

Obiad przed treningiem

Ryz bialy 150 g , z zamianÄ… na kasze
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10 g
+jakies warzywa

Posiłek po treningu

Ryz bialy 150 g
Serek Wiejski 250g
Mleko 200 g

Kolacja I

pieczywo razowe 250gr
jajecznica z 4 jaj


Kolacja II na noc

Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 15g

Zapomniałem dodac,ze w miedzyczasie dojda jakies owoce + po treningu miód, wafle ryżowe.