gibek7

Śniadanie I
4 jaja gotowane B: 25g T: 21g W: 2g
Płatki Owsiane 100g B: 11,9g T: 7,2g W: 62,4
300ml mleka 0,5% B: 10,5g T: 1,5g W: 15,3g
Rodzynki suszone 50g B: 1,1g T: 0,3g W: 32g

Suma Śniadanie I : Białko : 48,5g, Tłuszcze: 30g, Węglowodany: 111.7g, kcal: 910,8

Śniadanie II

90g ryzu brązowego B: 7,1g T: 1,9g W: 76,8g
100g tunczyka z puszki B: 13,5g T: 4,5g W: 0g
50g orzechow B: 7,2g T: 31,5g W: 3g

Suma Śniadanie II : Białko: 27,9g, Tłuszcze: 37,9g, Węglowodany: 79,8g, kcal : 771,9g


Obiad przed treningiem

Ryz bialy 100 g , z zamianą na kasze B: 6,7g T: 0,7g W: 78,9g
Piers z kurczaka 200g B: 43g T: 2,6g W: 0g
Oliwa z oliwek 10 g B: 0g T: 9,96g W: praktycznie 0g

+jakies warzywa

Suma Obiad przed treningiem : Białko: 49,7g, Tłuszcze: 13,26g, Węglowodany: 78,9g, kcal: 633,7

Posiłek po treningu

Mięso z piersi kurczaka 100g B: 21.5g T: 1.3g W: 0g
Ryż biały 70g B: 4,7g T: 0,5g W: 55,2g

Suma Posiłek po treningu : Białko : 26,2g , Tłuszcze: 1,8g, Węglowodany: 55,2g, kcal : 341.8

Kolacja I

pieczywo razowe 250gr B: 14g T: 4,2g W: 110g
jajecznica z 4 jaj B: T: W: nie mam pojęcia ile to moze mieć kcal (sam chleb): 533.8


Kolacja II na noc

Twarożek z orzechami 100g B: 10,2g T: 5g W: 14g
Oliwa z oliwek 15g B: 0g T: 14,9g W: praktycznie 0g kcal: 275,9

Po podliczeniu wszystkiego bez owoców, warzyw, miodu i wafli ryżowych (po treningu) wyszło mi : Białko 176,5g , Tłuszcze: 97,86g, Węglowodany: 449,6, kcal: 3467,9

Czy cos jeszcze poprawić , czy wiecie ile wartosci moga miec produkty ktorych nie uzupelnilem?