Tabakit

Tak zrobię, dzięki za wszystkie rady Dzisiaj zaczynam. Pozdrawiam.

Jeśli chodzi o serie to myślałem, żeby w dni siłowe stałym ciężarem zaczynając od 80% maksymalnego i co tydzień zwiększać ciężar. A Hiper metodą rampy.

BCAA biorę w tabletkach zazwyczaj po treningu a w dni nietreningowe rano. Kolejność ćwiczeń zmieniłem zgodnie z Twoją sugestią

Dzięki za wskazówki. Myślę, że Pull&Push będzie najlepszy, potrzebuję trochę odmiany w treningu. Poczytałem, zasięgnąłem różnych porad i spisałem coś takiego. Coś dodać/odjąć ?
Suplementację myślę, że zostanę przy BCAA, omega-3 + może jakiś spalacz tłuszczu przed treningiem. Czy to raczej zbędne i lepiej zainwestować w jakieś białko i kreatynę ? Będę wdzięczny za dodatkowe porady, nowy trening chciałbym zacząć od poniedziałku.

Poniedziałek: Push - siła

Przysiady 5x5

Wyciskanie płasko 5x5

Wyciskanie skos dodatni 4x8

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Wyciskanie wąsko 4x 10 10 8 6

Wtorek: Pull - hiper

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12 12 10 10

Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10

Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12

Wzniosy bokiem na wyciągu (barki) 4x12

Uginanie ramio (chwyt młotkowy) 3x15

Czwartek: Push - hiper

Przysiady 4x 12 12 10 10

Prostowanie nóg na maszynie 3x12

Wyciskanie na ławce ujemnej 4x 12 10 10 8

Rozpiętki na bramie 4x12

Wyciskanie hantli siedząc 4x12

Wyciskanie francuskie 4x12 

Sobota: Pull - siła

Martwy ciąg 5x5

Podciąganie na drążku 3x na maksa

Wiosło hantlem 4x 8 8 6 6

Wniosy hantli bokiem 4x10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10

Po treningu "siła" dodatkowo brzuch 3 serie. Po każdym treningu 20-30 minut bieganie, rowerek lub orbitrek. 

Pozdrawiam.