lucasasas

Poniedziałek

KLATKA
Rozpiętki na maszynie siedząc 4s
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s
Sciąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s

TRICEPS
Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 4s
uginanie przedramion na wyciÄ…gu nachwytem 4s
Prostowanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 4s


Åšroda

NOGI
Przewodzenie na maszynie 4s
Odwodzenie na maszynie 4s
Wspięcie na palce siedząc na maszynie 4s
Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 4s
Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s

BRZUCH
Spięcia brzucha leżąc 5s
Skłony boczne na ławce 3s
Unoszenie nóg w podporze 4s
Unoszenie tułowia z opadu 4s
Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4s
Skręty tułowia na maszynie 3s

PiÄ…tek

BARKI
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s

BICEPS
Uginanie przedramion na modlitewniku 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacjÄ… 4s
Uginanie przedramion podchwytem na wyciÄ…gu. 4s
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 4s

Sobota

NOGI
Przewodzenie na maszynie 4s
Odwodzenie na maszynie 4s
Wspięcie na palce siedząc na maszynie 4s
Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 4s
Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s

BRZUCH
Spięcia brzucha leżąc 5s
Skłony boczne na ławce 3s
Unoszenie nóg w podporze 4s
Unoszenie tułowia z opadu 4s
Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4s
Skręty tułowia na maszynie 3s



Kondycje poprawiam na sprzęcie który także jest na siłowni ponieważ biegać ani an rowerze jeździć nie mogę. Pomagam sobie rowerem stacjonarnym, wioślarzem czy orbitrekiem.