hania_88

Witam wszystkich,

rozważam zrobienie kursu trenera personalnego lub trenera fitness. PiszÄ™ "lub" dlatego, że mimo grzebania trochÄ™ w necie nie bardzo wiem, który lepiej wybrać, a zaznaczÄ™, że po pierwsze chciaÅ‚am zaczerpnąć wiedzy po prostu dla samej siebie, a dwa dla zawodu. Co bÄ™dzie lepsze? Ofert kursów jest dużo, a mi zależy nie na najtaÅ„szym, tylko na dobrym. Dlatego może jest ktoÅ› na forum kto ma wiedzÄ™ w temacie i mógÅ‚by polecić coÅ› na ÅšlÄ…sku? 

A druga rzecz jest taka czy waszym zdaniem nawet dobry kurs daje faktycznie przygotowanie żeby być dobrym trenerem, albo przynajmniej dobrÄ… bazÄ™ do tego, żeby osoba, która nie ksztaÅ‚ciÅ‚a siÄ™ w kierunku sportu mogÅ‚a nim być. Moje doÅ›wiadczenie praktyczne jest maÅ‚e i obejmuje raczej próby pracy z wÅ‚asnym ciaÅ‚em w domu. Czy warto siÄ™ za to zabierać? 

Witam,

będę wdzięczna za ocenę moich wypocin i ewentualne wskazówki Plan to trening 3 razy w tygodniu na zmianę ABAB itd. w domu.

A

przysiady z obciążeniem

podciÄ…ganie na drążku  3x ile siÄ™ da

wyciskanie w leżeniu

unoszenie ramion bokiem w opadzie

prostowanie ramion zza głowy

uginanie ramion stojÄ…c

uginanie nóg do brzucha w zwisie na drążku 3x25

B

ćwiczenia z wykorzystaniem trx (jeśli to jest pomysł do kitu, to zmienię na ciężary)

przysiady jednonóż

wiosłowanie (podciąganie)

pompki

odwrotne rozpiętki

prostowanie ramion zza glowy

zginanie przedramion

podciąganie nóg w podporze

Mam problem z ustaleniem iloÅ›ci serii, powtórzeÅ„ i ciężaru. Czytam na ten temat, ale już dostaÅ‚am zawrotu gÅ‚owy od iloÅ›ci informacji. MyÅ›lÄ™ o  3 seriach po 12 powtórzeÅ„ we wszystkich ćwiczeniach. BÄ™dzie ok? Czy lepiej np. 4x10?

Co do ciężaru, to jeśli obiorę po prostu na dzień dobry taki, który jestem w stanie po prostu unieść na te 3x12 z poczuciem małego zapasu na 1-2 powtórzenia na koniec każdej serii będzie ok? I co później? Rozumiem, że ciężaru stopniowo musi przybywać. Czyli dodaję ciężar i staram się za każdym razem robić więcej powtórzeń aż osiągnę swoją liczbę powtórzeń i wtedy znowu dodaję? Czy dobrze to rozumiem?

Będę wdzięczna za każdą pomoc