hania_88

Jasne. Ale rozumiem, że teraz to kumam dobrze i może według tego jechać?

 

OPCJA 1:

 

Trening 1 np:

1 seria - 3 kg

2 seria - 4 kg?

3 seria - 5 kg?

4 seria - 6 kg?

 

Trening 2 i każdy kolejny:

każda seria +5-10%

 

Chyba się już trochę zgubiłam, bo ja wcześniej zrozumiałam, że zaczynam zawsze od tego ustalonego na początku 50%max. Ale to chyba źle rozumiałam? Może więc na przykładzie. Ustaliłam, że na klatkę biorę 6 kg na każdą rękę przy 10 powtórzeniach. Więc z tego co tara zrozumiem mam dwie opcje:

OPCJA 1:

Trening 1 np:

1 seria - 3 kg

2 seria - 4 kg?

3 seria - 5 kg?

4 seria - 6 kg?

Trening 2 i każdy kolejny:

każda seria +5-10%

OPCJA 2

Trening 1 np:

1 seria - 3 kg

2 seria - 4 kg?

3 seria - 5 kg?

4 seria - 6 kg?

i pracuje z tym przez kilka tygodni aż zejdę do przerwy 10 sek między seriami i dopiero wchodzę na ciężar +5-10% do serii.

Mam nadzieję, że to dobrze rozpisałam. I teraz pytanie - która opcja jest lepsza, a także bezpieczniejsza dla osoby bez jakiegoś specjalnego stażu?

Dobra, to zacznę od ustalenia maxa na 10 powtórzeń i zobaczę jak mi to wyjdzie dalej w praktyce.

Tak jeÅ›li max wzroÅ›nie wtedy również wzrasta te 50%.. dobrze glowkujesz nawet powinien praktycznie z treningu na trening wzrastać.. 

Ano wÅ‚aÅ›nie, jak kiedyÅ› próbowaÅ‚am trenować, to miaÅ‚am staÅ‚Ä… ilość powtórzeÅ„, ale zwiÄ™kszaÅ‚am ciężar co trening nie w seriach, dlatego w przypadku rampy też dopytywaÅ‚am jak zwiÄ™kszać ciężar co trening. Ale skoro mówisz, że mam nie zmieniać 50%max co trening, to pewnie bÄ™dzie tak, że albo tych serii bÄ™dzie coraz wiÄ™cej z mniejszÄ… różnicÄ… obciążeÅ„ miÄ™dzy seriami, albo mniej serii ale z wiÄ™ksza różnicÄ… obciążeÅ„. I rozumiem, że jedno i drugie bÄ™dzie ok? 

Aha, ok, czyli nowym bodźcem jest tylko zmiana iloÅ›ci powtórzeÅ„ w seriach co jakiÅ› czas. Ja myÅ›laÅ‚am, że ciężar siÄ™ zwiÄ™ksza i z serii na seriÄ™ i z treningu na trening.  A czy to nie jest tak, że wraz z postÄ™pem w treningu nasz max roÅ›nie i powinniÅ›my sobie te 50% w pierwszej serii zmienić? Czy nigdy tego nie zmieniamy i po prostu bÄ™dziemy mieli wiÄ™kszy wzrost ciężaru z serii na serie żeby dojść do maxa?

No dobrze, a jest jakaÅ› zasada, która mówi jak zwiÄ™kszać obciążenie, czy muszÄ™ to sobie eksperymentalnie dobrać tak, że by mi wyszÅ‚a ta ilość serii ile potrzebuje? No bo na poczÄ…tek to po prostu ciężko oszacować. No i jeszcze ważne o ile zwiÄ™kszać ciężar w kolejnych treningach. Na poczÄ…tku wychodzÄ™ od 50% na dzieÅ„ dobry, a potem, w kolejnych treningach? 

Rozumiem, że plan jest ok i mogę jechać z tym co teraz poprawiłam?