hania_88

Jasne. Ale rozumiem, że teraz to kumam dobrze i może według tego jechać?

 

OPCJA 1:

 

Trening 1 np:

1 seria - 3 kg

2 seria - 4 kg?

3 seria - 5 kg?

4 seria - 6 kg?

 

Trening 2 i każdy kolejny:

każda seria +5-10%

 

Chyba się już trochę zgubiłam, bo ja wcześniej zrozumiałam, że zaczynam zawsze od tego ustalonego na początku 50%max. Ale to chyba źle rozumiałam? Może więc na przykładzie. Ustaliłam, że na klatkę biorę 6 kg na każdą rękę przy 10 powtórzeniach. Więc z tego co tara zrozumiem mam dwie opcje:

OPCJA 1:

Trening 1 np:

1 seria - 3 kg

2 seria - 4 kg?

3 seria - 5 kg?

4 seria - 6 kg?

Trening 2 i każdy kolejny:

każda seria +5-10%

OPCJA 2

Trening 1 np:

1 seria - 3 kg

2 seria - 4 kg?

3 seria - 5 kg?

4 seria - 6 kg?

i pracuje z tym przez kilka tygodni aż zejdę do przerwy 10 sek między seriami i dopiero wchodzę na ciężar +5-10% do serii.

Mam nadzieję, że to dobrze rozpisałam. I teraz pytanie - która opcja jest lepsza, a także bezpieczniejsza dla osoby bez jakiegoś specjalnego stażu?

Dobra, to zacznę od ustalenia maxa na 10 powtórzeń i zobaczę jak mi to wyjdzie dalej w praktyce.

Tak jeśli max wzrośnie wtedy również wzrasta te 50%.. dobrze glowkujesz nawet powinien praktycznie z treningu na trening wzrastać.. 

Ano właśnie, jak kiedyś próbowałam trenować, to miałam stałą ilość powtórzeń, ale zwiększałam ciężar co trening nie w seriach, dlatego w przypadku rampy też dopytywałam jak zwiększać ciężar co trening. Ale skoro mówisz, że mam nie zmieniać 50%max co trening, to pewnie będzie tak, że albo tych serii będzie coraz więcej z mniejszą różnicą obciążeń między seriami, albo mniej serii ale z większa różnicą obciążeń. I rozumiem, że jedno i drugie będzie ok? 

Aha, ok, czyli nowym bodźcem jest tylko zmiana ilości powtórzeń w seriach co jakiś czas. Ja myślałam, że ciężar się zwiększa i z serii na serię i z treningu na trening.  A czy to nie jest tak, że wraz z postępem w treningu nasz max rośnie i powinniśmy sobie te 50% w pierwszej serii zmienić? Czy nigdy tego nie zmieniamy i po prostu będziemy mieli większy wzrost ciężaru z serii na serie żeby dojść do maxa?

No dobrze, a jest jakaś zasada, która mówi jak zwiększać obciążenie, czy muszę to sobie eksperymentalnie dobrać tak, że by mi wyszła ta ilość serii ile potrzebuje? No bo na początek to po prostu ciężko oszacować. No i jeszcze ważne o ile zwiększać ciężar w kolejnych treningach. Na początku wychodzę od 50% na dzień dobry, a potem, w kolejnych treningach? 

Rozumiem, że plan jest ok i mogę jechać z tym co teraz poprawiłam?