Arnold_Bob

Cześć wszystkim.

Poniżej zamieszam moją propozycję treningu. Trening na trzeci dzień (nogi i barki) dorzucę później. Celem jest masa.

Dzięki!

Poniedziałek

Klatka

• Wyciskanie sztangi – ławka pozioma  10/8/8/6
• Wyciskanie sztangi – ławka skośna 10/8/6
• Rozpiętki – ławka pozioma 12/10/8
• Przenoszenie hantelk za głową 10/10/8

Triceps

• Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 10/8/8/6 (zwiększając ciężar)
• Wyciskanie hantli  - siedząc  10/10/8

Wtorek

Klatka

• Podciąganie na drążku – 6/6/6
• Ściąganie drążka za plecy siedząc  - 10/10/8
• Martwy ciąg – 10/8/8/6
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 10/10/8
• Wiosłowanie hantlą – 8/8

Biceps

• Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 12/10/8
• Modlitewnik – 8/8/8
• Uginanie ramion z hantlą – chwyt młotkowy – 8/8

Witam wszystkich, 
chcę zakupić gainera w celu podbicia kalorii i wzrostu masy mięśniowej. Z tego co wyczytałem w internecie najbardziej godne polecania są: Mass attack, Scitec Jumbo i Mutant mass. 

Z powyższych najpoważniej brałem pod uwagę Jumbo. Jak oceniacie tego gainera? Może jest coś lepszego? Najbardziej zależy mi na jak najlepszym stosunku jakość/cena i efektach.

Dieta jest rozpisana, sprawdzona, przestrzegana. Jestem ektomorfikiem, więc nadwyżka kaloryczna niezbędna, a nie zawsze daję rade "wcisnąć" w siebie taką porcję żarcia.

Dzięki za pomoc!

Witam serdecznie, 

proszę o sprawdzenie diety.

Kilka informacji wprowadzających:

wzrost: 170 cm

waga: 57 kg

wiek: 25

cel: zwiększenie masy

budowania ciała: ektomorfik

Dieta (PDF): https://megawrzuta.p...ebf7546e67.html