Arnold_Bob

Cześć wszystkim.

Poniżej zamieszam moją propozycję treningu. Trening na trzeci dzień (nogi i barki) dorzucę później. Celem jest masa.

Dzięki!

Poniedziałek

Klatka

• Wyciskanie sztangi – Å‚awka pozioma  10/8/8/6
• Wyciskanie sztangi – Å‚awka skoÅ›na 10/8/6
• RozpiÄ™tki – Å‚awka pozioma 12/10/8
• Przenoszenie hantelk za gÅ‚owÄ… 10/10/8

Triceps

• Prostowanie ramion stojÄ…c – wyciÄ…g górny 10/8/8/6 (zwiÄ™kszajÄ…c ciężar)
• Wyciskanie hantli  - siedzÄ…c  10/10/8

Wtorek

Klatka

• PodciÄ…ganie na drążku – 6/6/6
• ÅšciÄ…ganie drążka za plecy siedzÄ…c  - 10/10/8
• Martwy ciÄ…g – 10/8/8/6
• PrzyciÄ…ganie linki wyciÄ…gu dolnego – 10/10/8
• WiosÅ‚owanie hantlÄ… – 8/8

Biceps

• Uginanie ramion ze sztangÄ… Å‚amanÄ… – 12/10/8
• Modlitewnik – 8/8/8
• Uginanie ramion z hantlÄ… – chwyt mÅ‚otkowy – 8/8

Witam wszystkich, 
chcÄ™ zakupić gainera w celu podbicia kalorii i wzrostu masy mięśniowej. Z tego co wyczytaÅ‚em w internecie najbardziej godne polecania sÄ…: Mass attack, Scitec Jumbo i Mutant mass. 

Z powyższych najpoważniej brałem pod uwagę Jumbo. Jak oceniacie tego gainera? Może jest coś lepszego? Najbardziej zależy mi na jak najlepszym stosunku jakość/cena i efektach.

Dieta jest rozpisana, sprawdzona, przestrzegana. Jestem ektomorfikiem, więc nadwyżka kaloryczna niezbędna, a nie zawsze daję rade "wcisnąć" w siebie taką porcję żarcia.

Dzięki za pomoc!

Witam serdecznie, 

proszÄ™ o sprawdzenie diety.

Kilka informacji wprowadzajÄ…cych:

wzrost: 170 cm

waga: 57 kg

wiek: 25

cel: zwiększenie masy

budowania ciała: ektomorfik

Dieta (PDF): https://megawrzuta.p...ebf7546e67.html