lukasz.r

No i super. Obawiałem się właśnie żebym nie napuch po miesiącu jak Pudzian.

 

dzięki

 

pozdr.

Witam

Już się przywitałem w odpowiednim temacie, więc mogę przejść do konkretów.
Mam prawie 40 lat i do tej pory ćwiczyłem sobie w domu, sporadycznie i nieregularnie.
Znalazłem to forum bo szukałem jakiegoś planu tygodniowego z hantlami, bo tylko je posiadam.
Chcę to usystematyzować a jednocześnie zmotywować się jakimś konkretnym planem do wykonania.
Nie jestem kulturystą, nigdy nie będę i być nie chcę.

Do rzeczy znalazłem plan w internecie, który w miarę mi odpowiada i prosił bym o opinie czy jest to dobry zestaw dla kogoś kto chce poprawić kondycję w domowych warunkach.

Mam też pytanie, plan jest rozbity na cztery dni, gdzie w ostatnim są nogi. Czy można ten ostatni zestaw włączyć do któregoś z ćwiczeń wcześniejszyć tak aby trening tygodniowy zamknąć w trzech dniach. Mam dość ograniczoną ilość czasu i wolałbym przeznaczać 3 dni w tygodniu.
Z góry dziękuję za opinie.
Oto plan, pozwólcie że zacytuję:

„Plan ćwiczeń dla początkujących

Poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej i triceps (grupa mięśni łącząca łokieć z tylną częścią ramienia) - pompki, podnoszenie w pionie sztangielek leżąc plecami na piłce, rozpiętki (podnoszenie sztangielek leżąc na plecach z rozpostartymi ramionami).

Wtorek: odpoczynek.

Środa: plecy i biceps – zginanie ramion w łokciach, trzymając sztangielki w dłoniach; podciąganie na drążku; stojąc w skłonie z tułowiem w poziomie: podnoszenie sztangielek na prostych rozpościeranych na boki rękach i podnoszenie sztangielek w pionie, uginając ramiona w łokciach (można robić po jednej ręce podpierając tułowie w skłonie drugą ręką).

Czwartek: odpoczynek.

Piątek: ramiona i kark – stojąc, podnoszenie w pionie nad głowę sztangielek trzymanych przy ramionach na rękach początkowo całkowicie ugiętych w łokciach do pełnego wyprostu w łokciach; podnoszenie sztangielek trzymanych na prostych rękach przy biodrach do poziomu, rozpościerając na boki ręce lub unosząc je do przodu; wzruszanie ramionami (trzymając w opuszczonych do pionu rękach cięższą parę sztangielek).

Sobota: odpoczynek.

Niedziela: nogi i łydki – przysiady, trzymając w dłoniach cięższą parę sztangielek; unoszenie się na palcach jednej stopy wspartej o czoło schodka.”