Indi

Witam , mam 16 lat , 183cm i 76kg. Mnóstwo razy pisałem na różnych forach o pomoc , próbowałem sam coś pisać ale nie wychodziło , mam nadzieje , że ktoś w końcu mi pomoże.

- Mam kilka pytań po pierwsze czy ta dieta poniżej pasuje do programu treningowego ( jeszcze niżej ).

- Czy nie zaleje mnie tłuszcz przy takiej diecie ( oczywiście do tego aeroby ).
- Czy w dni treningowe również mam stosować taką samą dietę.

Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy



-----------------------------------


PODSTAWOWY TRENING WEDŁUG RADKA SŁODKIEWICZA

http://www.forum-kul...?showtopic=1671

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
3 jaja
300ml Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyżka oleju lnianego
owoc

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Twarogu
warzywa


IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka


po treningu
- 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu + banan
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Twarogu
surówka

VI posiłek
150gr. Twarogu
warzywa


Mam pytanie czy w posiłku nr. II można czymś zastąpić porcję Gainera ? no i wszystkie odżywki białkowe czy mogę czymś zastąpić

aha mam 16 lat , 182cm i 75kg.