Indi

sniadanie 8:00
-100g platkow owsianych k 390 B 11,9 T 7,2 W 69,3
+ rodzynki 20g k 59 B 0,4 T 0 14.24

-300ml mleka 0,5% k 108 B 9,6 T 1,5 W 14
- 2 jajka k 300 B 25 T 20 W 2
- banan k 74 B 0,9 T 0,3 W 17
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0


sniadanie II 11:00
-90g ryzu brązowego k 317 B 6,3 T 1,7 W 69
-100g tunczyka z puszki k 189 B 27,1 T 9 W 0
- 10g orzechów k 67 B 1,6 T 6 W 18
- Jabłko k 57 B 0,6 T 0,7 W 12,1
- sok z marchewek ( robiony samemu )



Obiad 14:00
-100g kaszy k 359 B 12 T 3 W 70
-piersi z kurczaka k 100 B 21 T 1,3 W 0


Posiłek potreningowy 15:00
-70g gainera

podwieczorek 18:00
-pieczywo razowe 250gr k 490 B 11,75 T 3,25 W 104 + pomidorek + banan + kilka orzechów
-5 jaj k 750 B 62,5 T 50 W 5


Kolacja 21:00
-150g serek wiejski k160 B 25 T 5
- 10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0

Kolacja II 23:00
-160 g twarogu chudego k 178 B 32 T 0 W 5,6
10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0


KCAL 3850 B 184 T 133 W 356

moje zapotrzebowanie

k 2717,5 B 115,5 T 138 W 320

Kalorie za nic nie pasują ...a białka za dużo może być chyba nic się nie stanie

Obliczyłem zapotrzebowanie i ile BTW znajduje sie w tej diecie ( nie uwzględniałem Gainera ponieważ chce go zastąpić jakimś koktajlem lub coś w tym stylu )

sniadanie
-100g platkow owsianych k 390 B 11,9 T 7,2 W 69,3
-300ml mleka 0,5% k 108 B 9,6 T 1,5 W 14
-80g twarogu chudego k 79 B 16 T 0 W 2,8
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0

sniadanie II
-90g ryzu brązowego k 317 B 6,3 T 1,7 W 69
-100g tunczyka z puszki k 189 B 27,1 T 9 W 0

Obiad
-100g kaszy k 359 B 12 T 3 W 70
-piersi z kurczaka k 100 B 21 T 1,3 W 0
-10g oliwy z oliwek k 90 B 0 T 9,9 W 0
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr k 490 B 11,75 T 3,25 W 104
-jajecznica z 5 jaj k 750 B 62,5 T 50 W 5
Kolacja
-150g serek wiejski k160 B 25 T 5
- 10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0
Kolacja II
-160 g twarogu chudego k 178 B 32 T 0 W 5,6
10g-oliwy k 90 B 0 T 9,9 W 0

===================== k 3480 B 235 T 120 W 339 < TYLE WYSZŁO

Natomiast takie jest moje zapotrzebowanie

k 2717,5 B 115,5 T 138 W 320


hmmmmmm i nie wiem co teraz zrobic

wyszło mi , że jakbym na podwieczorek nie jadł chleba i zjadł 4 jajka a nie 5 wtedy by pasowało nawet
k 2840 B 211 T 109,9 W 234

kurcze nie wiem pomóżcie mi , tymbardziej , że jeszcze nie dodałem gainera ( chce jakiś koktajl )

OK , o diecie już raczej wszystko wiem , teraz mam pytanie jak będę trenował według " podstawowy trening wg. Radka Słodkiewicza " i korzystał z diety napisanej powyżej , to czy nie zaleje mnie tłuszcz ?

aha no i czy takie połączenie diety z treningiem jest ok ? czy taki zestaw na początek pasuje ?

Ok o diecie już raczej wszystko wiem , teraz mam pytanie jak będę trenował według " podstawowy trening wg. Radka Słodkiewicza i korzystał z diety napisanej powyżej , to czy nie zaleje mnie tłuszcz ?

OK , więc mam drugie pytanko , te odżywki białkowe itd. mogę zastąpić np. dwoma bananami ?
aha no i na 4 posiłek mogę zrobić tak , że ( mam 3 treningi na tydzień - trening dla ucznia który jest podwieszony ) w dni treningowe będę jadł np. to mięso a w inne mogę zastąpić to czymś innym.

aha i takie pytanie może głupie ale czy to prawda , że jak pije się dużo wody to się lepiej "puchnie" ?