Justynas92

Witam!

Mam 25 lat od 3 lat ćwiczę na siłowni, od pół roku 2 razy w tygodniu ( wtorek oraz czwartek )  chodzę na zajęcia TRX ( 55min sesja ćwiczeń ) do tego dwa razy w tyg ( poniedziałek oraz piątek lub sobota ), chodzę robić interwały na bieżni ( 10 min rozgrzewka - tętno 142 ud/min, 7 x interwał  2 min - tętno 172ud/min, 1 min - 147ud/min, następnie  10 min cool down 142ud/min ). Wcześniej chodziłam 2 x tyg na zumbę oraz 2 razy oraz wykonywałam trening z obciążeniem zapisany przez moją trenerkę personalną, niestety zaszła w ciążę i już nie praktykuje.  Ważę 74,5 kg mam 175cm wzrostu. Obwód bioder 100cm, obwód w talii 70cm. Jem około 1600-1700kcal. Makro - około 60% węglowodanów, 20-23% białka oraz 17-20 % tłuszczy. Po treningu wypijam izolat białkowy.  Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić sylwetkę. Zastanawiam się co mogłabym wprowadzić zamiast do tych dwóch treningów interwałowych na bieżni, żeby wspomóc proces redukcji i rzeźby.

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.