Kokos32

Witam bo wstaje do pracy o 4.30 i zaczynam ćwiczyć czy dobrze jest zjeść płatki owsiane z mlekiem bakaliami orzechami słonecznikiem itp tak z samego rana i zaczynam brać kreatynę a pisze żeby naczczo czy można wypić kreatynę a zachwile tom owsiankę potem mam przerwę o 10 i np ryż z tuńczykiem.? Potem o 13 ryż z kurczakiem i brokułami potem niewiem 16 kasza znów z kurczakiem o 17.30 trening po treningu
Kreatyna odżywka białkowa z jogurtem i bannem potem przed snem właśnie nie wiem znów owsianka z dodatkami?proszę o pomoc ćwiczyłam kiedyś ale bez diety czy to będzie dobre