Marek1990

Witam ćwiczę na siłowni łącznie około roku czasu z tego , że przez spory czas ćwiczyłem trening split który na innych forach całkowicie odradzili i kazali budować fundament treningiem FBW 3x w tygodniu a więc robię tak od 3 miesięcy. Ważyłem 90kg teraz ważę 82kg wszystko zamiast rosnąć spada ...chudnę w oczach tylko brzuch zostaję...wymiary z łap spadają ( przedramiona , biceps ) , klatka spadła , nogi spadły dosłownie wszystko chudnie tylko pas zostaję. Wcześniej jak nie ćwiczyłem a jadłem to chociaż waga szła i rozmiary poszły ( fakt faktem trochę zalało ale coś szło w górę ) teraz mam dietę nie piję - ćwiczę i zamiast rosnąć chudnę i nie widzę tylko tego ja lecz znajomi : ( wydaję sporo kasy na ten sport dieta , białko i nic...kumple co ćwiczą i , że tak powiem imprezują , czasem coś poćpają , noce nie przespane rosną i to bez żadnych diet a ja spadam cały czas...Moja pustura jest ogólnie chuda tylko brzuch spory - każą mi redukować ale z czego ? Przecież jak ja zredukuję to w pasie może zejdzie z 10cm a cały zniknę. Zauważyłem , że na początku biceps z 28cm do 36cm w lewym i 38cm w prawym poszedł w moment a teraz już klapa i w ogóle nie rusza się. Przedramiona mi nigdy nie urosły ważyłem 65kg i miałem takie same wiem bo mierzyłem : ( Napiszę w punktach aby było przejrzyście moje sugestie dlaczego nie rosnę ?

- stres - mam aktualnie bardzo stresującą pracę - działam pod presją czasu i pracuję w szkodliwych warunkach

- nie zwiększam obciążenia z trening na trening , gdyż go nie mam i ćwiczę tym co mam - planuję zakup dodatkowych 100kg lecz boję się , że i tak kasa w błoto pójdzie bo efektów jak nie ma tak nie będzie : ( kumple ćwiczą tym co mają a rosną a ja nic...

- czuję się strasznie nie wyspany i zamulony w ciągu dnia , po pracy to tylko walnąć się spać mi marzy i już nie wstawać...a chodzę szybko spać.

- mam strasznie słaby apetyt

Co mam zrobić aby ruszyć w przód ? naprawdę mam zamiłowanie i mogę jeszcze stracić trochę kasy próbując iść do przodu no ale nie mogę jej też wyrzucać ciągle w błoto : ( Co radzicie ?


Dieta :

Białko - 212g
Węglowodany - 335g
Tłuszcz - 113g
Suma KCAL diety - 3380

BTW które wychodzi z diety

Białko - 2.5g
Węglowodany - 4g
Tłuszcz - 1.3g

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 1

3 jaja ( jajecznica na maśle ) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych

białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 2 PRZERWA W PRACY

Serek wiejski , 3x kromki chleba razowego , pomidor + łyżka oliwy z oliwek 2x

Białko - 28g węglowodany -65g tłuszcz - 30g Kcal = 610
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic konkretnego za bardzo wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa z mlekiem + banan + 50g makaronu rurki

Białko -27g węglowodany - 50g tłuszcz - 3g Kcal = 388
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g lub makaron ( na zmianę) , pierś z kurczaka 100g , kalafior/brokuły ( porcja 200g ) + 2 oliwa z oliwek łyżka

Białko - 34g węglowodany - 40g tłuscz -21 g Kcal =490
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 5 - po treningowy

Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g

Białko - 60 g węglowodany - 80g tłuscz - 5g Kcal = 633
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 200g + garść pestek dyni + pomidor

białko - 37g węglowodany - 17g tłuscz - 17g Kcal = 380
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1.)Witam mam pytanie do Was. Na starcie zaznaczam , że nie opuszczam treningów - posiadam dietę , biorę suple a w tym kreatynę. Powiem tak : Zazwyczaj piłem co weekend po ciężkim tyg pracy - nie było to picie do zgona ale zazwyczaj te 6 piwek wypiłem tylko raz na cały weekend np.piątek. W tamten weekend nie piłem nic - koledzy mnie wyciągali nad morze itp..odmawiałem by nie ulec pokusie jednym słowem było ciężko ale dałem radę. Dziś jestem zaproszony na grilla z dobrym towarzystwem. Nie ciśnijcie mnie tu od razu albo sport albo piwo. Zadaje te pytanie tylko dlatego , że będą tam też koledzy co ćwiczą i b.dobrze wyglądają i też piją dlatego nurtuję mnie to jak to w końcu jest z tym wypiciem raz na tydzień , dwa. Oni się śmieją ze mnie , że co ja mam życie dla siłowni i czasy młodości poświęcić i nic nie robić. Jak to jest w końcu czy wypicie tych 4-5 piw na weekend lub co drugi ostro zaszkodzi ? Jeżeli tak to od razu mówię , że nie będę pić - tylko pytam. W tygodniu ani 1 piwa nie tykam. Tylko woda mineralka


2.) Biorę kreatynę 2 x dziennie w dni treningowe i nietreningowe też - 5 g rano i 5g przed treningiem a jak nie ćwiczę tak samo tylko , że przed obiadem 2 porcja - takie dawkowanie jest dobre ?
3.) BCAA w jakich ilościach brać ? Mam te fitmaxa - niby duża zawartość w 1 tab. Jak je stosować w dni treningowe i nietreningowe ?


Jeśli można prosić odpiszcie w punktach dla mnie to przejrzyste , serdecznie pozdrawiam i nie róbcie ze mnie człowieka co trenuję i łoi bo nie piję praktycznie.

Witam. Jako , że odżywki doszły tak więc trzeba mieć dietę ale nie mam pomysłu na parę spraw.

1.) Jakie są najlepsze warzywa które można jeść. Można wcinać wszystkie ? np.kalafior , brokuły, pomidory , ogórki , cebula ? Czy są takie które po prostu dominują ? I jeśli nie mam tego urządzenia do gotowania na parze ( też zbytnio nie przepadam ) to można normalnie gotować ?

2.)Mam problem z dwoma posiłkami w pracy mianowicie o godzinie 9.30 - przerwa i godzinie 12.00. Pewnie napiszecie weź mięso do pracy ale koledzy ja mięso będę jeść 2x dziennie przed treningiem i po także na 100% nie mogę tego jeść na śniadanie - raz , że koszty drugi raz , że bym się zrzygał. Tak więc w tej pracy o godz. 9.30 i 12.00 co proponujecie ?
O 9 mogę jeść kanpaki - chleb razowy , dużo warzyw do środka z serem i szynką ? Godzina 12.00 jest godziną gdzie bhp nie pozwala mi jeść tak więc mogłbym zapić białko + zjeść banana i byłoby ok ?

3.)A może zamiast kanapek na to śniadanie o 9 coś innego jeść ? Macie jakiś pomysł ? tylko nie mięso : ( Jakiś serek wiejski czy coś ?
4.)Znacie jakamś dobrą szynkę ? Wiecie strach mi kupować i myśleć co jest w tych szynkach z paczki tak więc jaka szynka najlepsza? Polędwica z kurczaka ?

Jak możecie odpiszcie w punktach , gdyż jest to dla mnie przejrzyste. Dzięki z góry

Witam tutaj marek90 - zakładam nowe konto , gdyż na tamto nie mogę się zalogować. Otóż w końcu muszę kupić jakieś odżywki i na 1000% musi to być kreatyna ( nawet nie piszcie , że nie ma sensu bo już zdecydowałem ) i do tego jakiś hmm spalacz ? Otóż mam 178-9cm wzrostu + aktualnie 84kg wagi - w zimę było 88kg ale wiadome lato to trochę już zeszło. Na siłowni ćwiczę 6 miesięcy także to mało. Klata 105cm , biceps 3.7 , brzuch niestety 95cm ( aż ). Jestem zadowolony z całego swojego ciała - zawsze byłem chudy i bardzo się krępowałem a teraz już mi lepiej lecz chciałbym pozbyć się tylko brzucha lecz wiem , że tłuszcz schodzi z całego ciała i stracę wszędzie niestety : ( Powiedzcie mi czy biorąc spalacz np. ###### + dieta ( nie profesjonalna lecz przestrzeganie posiłków , nie jedzenie słodyczy , napoi itp ) dam radę zrzucić brzuch ? I czy dużo stracę na całym ciele ?. Powiem jaki mam cel "

Siła + masa. Zawsze chciałem być duży i to jest moje marzenie - może chore ale każdy coś ma z marzeń. Nie chcę być 100% masy mięśniowej może być trochę tłuszczyku no ale w tym brzuchu to chociaz z 85 max bym chciał mieć a nie 95-98 : (

No to do rzeczy :
1.) Białko mam scitec pro mix i bcca fitmaxa ( co prawda kończą się ale dokończę i na next wypłatę muszę zdecydować czy białko czy BCAA. a więc pytanie ostateczne i jeśli możecie odpiszcie w punkcie abym się połapał:

-1.) czy BCAA + kreatyna i spalacz czy :
-2.) BCAA + kreatyna + białko ?

Mój cel to utrata brzucha. na kreatynę mam max 50zł ogólnie z spalaczem + kosztami wysyłki chciałbym się zmieścić w max 150zł. Proszę o porady , gdyż w końcu trzeba zamówić.