DAMI1606

DZIEKI ZA RADY I POZDRAWIAM !

...podobno polska jest dobra ,oczywiscie chce kupic w aptece na recepte...?
a jak dieta u mnie słabo idzie?
zaczynam 1szy raz taki cykl,

No jak dla mnie ma ,wrzody mnie napi... po mocnej kawie a co dopiero po mecie!co na osłone bedzie dobre?

WITAM, tez sie przymiezam do metki ok 200tab. i jestem ciekaw porad jaka,ile, na co i idzie przyrost i co do tego?!
i czy to ma sens!!!
POZDRAWIAM

dlatego chciałem zasięgnąć opinii.
Nóg narazie nie ćwiczę bo muszę nabrać wprawy z górą i nie starcza mi czasu, dlatego chciałem robić każdą partię osobno.
to mój trening ułożony trzy lata temu i ćwiczę go z przerwami:
KLATKA + TRICEPS

ŁAWKA PROSTA - WYCISKANIE SZTANGI
ROZPIĘTKI NA PROSTEJ HANTLE NA BOK
ŁAWKA UKOS - WYCISKANIE SZTANGI
ROZPIĘTKI NA PROSTEJ ZA GŁOWE

ŁAWKA PROSTA - DO CZOŁA
NA SIEDZĄCO - GRYF ŁAMANY ZZA GŁOWE
NA KLENCZKA HANTLEM UGINANIE RĄK

BICEPS + PLECY

HANTLE - MŁOTKI UKOŚNE PRZEMIENNE
HANTLE - MŁOTKI PROSTE RÓWNOLEGŁE
HANTLE - NA KOLANIE

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ

BARKI + BRZUCH

NA SIEDZĄCO - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
PODCIĄGANIE ŁAMANEGO DO BRODy
WZNOSZENIE ŁAMANEGO DO PRZODU
ROZPIĘTKI NA SIEDZĄCO HANTLE
SZTRUGUSY - WZNOSZENIE BARKÓW

a brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
korzystam z domowej siłowni, posiadam: gryf prosty 180, lekko łamany 120, hantle, ławkę z regulacją na barki i drążek przy suficie
próbowałem ułożyć trening na podstawie tego forum ale każdy pisze co innego, ćwiczę na mase.

Będę ogromnie wdzięczny za pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu (może być z nogami) z góry dziękuję.