sowa04

Widzisz jakiś progres w obecnym treningu?

Jaki dokładnie masz trening? Ogólnie jeśli dobrze działa na Ciebie fbw nie zmieniaj treningu jedynie go trochę zmodyfikuj. Pisz jak wygląda.

1. Nogi

• Przysiady z Sztangą na barkach - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

2. Klatka Piersiowa

• wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń

3. Plecy

• Ściąganie drążka szerokim chwytem za kark - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

4. Barki

• Wznosy hantli bokiem stojąc- 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

5. Triceps

• wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

6. Biceps

• Uginanie ramion chwytem młotkowym - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

7. Łydki

• wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń

8. Brzuch

unoszenie nóg w podporze - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

Witaj

Jesteś początkujący to na chu..steczkę Ci po dwa ćwiczenia na grupę mięśni? Wystarczy jedno!

Zaznaczyłam Ci te ćwiczenia pogrubieniem, jednak niektóre trzeba zmienić. 

Na plecy daj jedno z tych: podciąganie na drążku, MC Klasyk, wiosłowanie sztangą

Na triceps daj jedno z tych: wyciskanie francuskie/wąsko sztangą

Reszta ujdzie. 

dzieki za odpowiedz ;D

witam proszę o ocenę planu ogólnorozwojowego.

wiek: 15

staż na siłowni: 0

wzrost: około 175

waga: 70kg

1. Nogi

• Przysiady z Sztangą na barkach - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

• Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 12 - 15 powtórzeń

2. Klatka Piersiowa

• wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń

• Rozpiętki na maszynie Butterfly -  3 serie po 8 - 12 powtórzeń

3. Plecy

• Ściąganie drążka szerokim uchwytem - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

4. Barki

• Wznosy hantli bokiem stojąc - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

• wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

5. Triceps

• wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

•  

6. Biceps

• uginanie ramion chwytem młotkowym - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń

•  

7. Łydki

• wspięcia na palce z hantlami - 1 seria po 15 - 20 powtórzeń

8. Brzuch

unoszenie nóg w podporze - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń