dodo7

Z polecenia kolegów-specjalistów na forum piszę posta nt. diety.

 

Dawid, 17 lat, 170cm, ~56kg   

 

Śniadanie 7:00 ; 2gie Śniadanie 10:35 ; Obiad 14:00 (lecz ze wzgl. na szkołę jem czasem o 15:00 a czasem o 16:00) ; Podwieczorek 17:00 ; Kolacja 20:00

 

Witam. Od około 3 tygodni zacząłem ''dietę''. Nie jest to może dieta, ale zdrowe odżywianie się. Zrobiłem to z dnia na dzień, bez żadnych konsultacji. Odłożyłem słodycze, biały cukier (używam miodu), czytam etykiety i unikam produktów z większą ilością cukru na 100g. Sięgam po pieczywo ciemne, płatki musli (10g cukru), serki wiejskie i produkty z dużą ilością białka. Staram się też jeść regularnie (jest to trudne ) 5 posiłków dziennie. Tak to mniej więcej wygląda i staram się tego trzymać. 

 

Mam parę pytań właśnie odnośnie zdrowego odżywania. 

 

1. Polecono mi oraz sam chciałbym zwiększyć swoją wagę. Czy w takim wypadku mogę jeść duże porcje, ale oczywiście zdrowych produktów? Np. na śniadanie 2 jajka sadzone, duża bułka z masłem oraz 2 plastry szynki, albo do szkoły na drugie śniadanie 3 podwójne kromki z pomidorem i mozzarellą. Czy to nie za dużo czy jednak gdy jem zdrowe produkty mogę się nimi opychać (oczywiście bez przesady)?

 

2. Trudno mi zadać to pytanie więc je zilustruję Czy np. podczas jedzenia kromki z banenem, mogę zagryść jeszcze jednym waflem ryżowym. Albo jeść jajko sadzone i do tego bułka oraz kromka. Lub po zjedzeniu płatków kukurydzianych z mlekiem zjeść parę orzechów włoskich lub wafel ryżowy? Czy te produkty ''nie gryzą się''?

 

3. Jeśli np. po powrocie ze szkoły jest już godzina ~16:30 (moja pora na podwieczorek) to powiniem zjeść obiad czy jednak pominać ten posiłek i ściśle trzymać się godzin posiłków? Jeśli zjeść obiad to o której wpleść podwieczorek?

 

 

Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi i jestem bardzo otwarty na dyskusję. 

 

 

Witam. Dawid, 17lat, 56kg, 170cm

 

Od paru miesięcy robię ćwiczenia na brzuch. Niedawno dowiedziałem się że to przez nadmierną ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu tych mięśni nie widać aż tak bardzo jak bym chciał (btw. brzuch mam płaski)

Szukałem metod na spalenie tłuszczu i natknąłem się na trening Tabaty. Wygląda jak metoda stworzona dla mnie. Mam za to parę pytań:

 

1. Ćwiczenia na brzuch robię z rana (6:10), około 10 minut po wstaniu (tak mi najbardziej pasuje bo mam około 30min wolnego czasu), na czczo (śniadanie jem 7:00). No właśnie. Podobno trening Tabaty należy robić po dużym, bogatym w białko posiłku. Czy mimo tego mógłbym go wykonywać? 

 

2. Ile razy w tygodniu wykonywać trening by organizm odpowiednio sie zregenerował? Ćwiczenia na brzuch robiłem w ten sposób: 1,2 dzień - ćwiczenia ; 3 dzień - odpoczynek ; 4,5 dzień - ćwiczenia itd. Dodam że jestem dość wysportowany, często gram w piłkę, czasami wezmę rower i gdzieś pojadę, z kondycją ogólnie nie ma tragedii.

 

3. Jakie ćwiczenia robić? Myślałem o połączeniu ćwiczeń na wiele mięśni (np. krokodylki) lub kontynuować mięśnie brzucha (np. brzuszki). Jeśli na wszystkie partie to jakie ćwiczenia byście polecali i ile w 8-śmio seriowym (tzn. że robię 8 ćwiczeń, a między nimi przerwy) planie? Gdy będzie ładna pogoda to może spróbować cardio (sprint w miejscu etc.) Parę ćwiczeń planuję wziąć z filmu Marty Henning nt. Tabaty.

 

4. Czy mógłbym łączyć różne ćwiczenia w różnych tygodniach? Tzn. w 1wszy tydzień robię ćwiczenia na dolne partie. W 2gim tygodniu na górne partię i tak na przemian?

 

Dzięki z góry za wszystkie rady dot. Metody Tabaty. Nie bójcie się rozpisać

 

PS. Przymierzam się też do mocnego ograniczenia węglowodanów (tj. zamiast białego pieczywa w szkole jeść ciemne, pełnoziarniste, ograniczyć maksymalnie słodycze etc. oraz przyzwyczaić się do gorzkiej herbaty). Myślę też by jeść bardziej regularnie i nie podjadać (choć to trudne przy młodszym rodzeństwie haha).

Dawid, 16 lat, 56kg, 169cm

 

Witam. Z racji wakacji mam pytanie.

 

Jakie polecacie ćwiczenia by podczas wakacji (tj. jak wyjadę wypoczywać) zachować formę i sprawność? Bo nawet tygodniowa przerwa od siłowni skutkuje tym, że mam nieco większy problem z podniesieniem niektórych ciężarów i wyrobieniem serii.

 

Dostępu do sprzętu w ogóle nie będzie więc zostaje chyba własna masa. 

 

Polecacie coś?

Witam.
Postanowiłem że sprawdzę sobie aplikacje do "zrobienia sześciopaka w miesiąc"
I pytanie czy zacząć normalnie jak gdyby nic od nowego tygodnia czy jakoś to zgrać z moją siłownią? (chodzę WT ,CZW)

Coś dadzą w ogóle takie treningi?

Nazwa: Sześciopak w 30 dni
Android: https://play.google....kabs.absworkout