dodo7

 Co do BMR to nie wyznaczałem jeszcze go no i nie zamierzam liczyć jakkolwiek kalorii w moich posiłkach. Posiłki jak pisałem, mam 5 w ciągu dnia i nie powiedziałbym by były to małe porcje Jem tyle ile uważam za rozsądne dla mojego wieku i tego że wciaż się rozwijam (dodatkowo chciałbym jednak przytyć). Ale zapytać zawsze warto.

Co do tego gryzienia to chodzi mi bardziej o to czy np. od razu po obiedzie mogę zjeść garść orzechów/jedna kanapkę? Czy nie powinno być tak że jem typowo obiad i tyle, bez żadnych dodatków itp. (bo np. taka kanapka to bardziej nadaje się na śniadanie/kolacje niż na obiad).

Co do ostatniego pytania to chodziło mi o to czy jeśli ominął mnie obiad (bo pora obiadowa minęła mi w szkole) to mam go pomiąć i ścisle trzymać sie godzin czy jednak ważniejsze jest to by zjeść wszystkie 5 posiłków, bez względu o ile się spóźnie?

Jest źle, bo jakby nie patrzeć masz niedowagę.

Według BMI etc. mieszczę się w dolnej umiarkowanej części. Ale masz też rację, bo przydałoby się parę kg więcej. Niestety chcieć a móc to dwie różne rzeczy.

Jesteś chudy. U Ciebie problem nie z nadmiarem tkanki tłuszczowej ale z brakiem mięśni, tych brzucha włącznie.

Możliwe choć z mięśniami nie jest aż tak źle. A przybrać na wadze mi jest ciężko ;/

A jaki masz dostęp do sprzętu?

Problem w tym że żaden. Tylko własna masa ciała.

Powiem tak co do ćwiczeń to możesz robić krótkie intensywne ćwiczenia nawet na czczo dobrze gdy na kolacje zjesz bogaty w białko posiłek np twaróg serek wiejski i tp...
Co do tego ze jesteś wtedy na czczo nie jest tak do końca jeśli zjesz obfita w białko kolacje przyjmuje się ze by być całkowicie na czczo przerwa między posiłkami powinien wynosic
Minimum 12 godzin
Możesz jeśli lubisz przed treningiem wypic kawę ( usprawni to spalanie tłuszczu podczas trenigu )

Co do rozkład treningu jest to jak najbardziej wskazane

A możesz polecić ćwiczenia na górne i dolne partie? Na necie jest tego mało lub ja nie potrafię szukać :v 

Myślałem też żeby robić same burpees (krokodylki) z pompką, ale nie dałbym rady aż tyle serii