1234MAKO1234

Ostatnio zauważyłem u siebie lekkie zapadnięcie mostka w dolnej części klatki pomiędzy sutkami. Nie jest to jakos bardzo widoczne ale jednak trochę jest bo przez to moja klatka piersiowa w tamtej części nie jest spójna tylko jest lekko rozdzielona. Moje pytanie brzmi co mogę z tym zrobić, jakie ćwiczenia wykonywać żeby to się nie pogłębiało i żeby to naprawić? (o ile się da to naprawić)

PS: Nie wiem czy w dobrej kategorii to napisałem. Jeśli nie to proszę o przeniesienie do właściwej

Witam. Trenuje od 4 miesięcy i mam 16 lat. Odkąd zacząłem trenować to zauważyłem że strasznie wystają mi żyły głównie na nogach i rękach ale najbardziej na nogach. Jak stoje to po prostu wygląda jak bym miał kable pod skórą. Najgorsze jest to że nie znikają nawet przez 3 dni od treningu na nogi. Rozumiem że to jest raczej normalne bo mięsnie pracują i potrzebują więcej tlenu z krwi i się powiększają przez to żyły ale no bez przesady to wygląda okropnie.  Problem dotyczy głównie odcinka od kolana do kostki. Jest na to jakiś sposób żeby nie wystawały tak bardzo? Sorki za błędy jeśli jakies są

Trenuje już ponad 2 miesiące ale nie jestem przekonany czy mój plan treningowy jest ok a wygląda on następująco; nie ma w nim ściśle podanych dni tygodnia na dane partie mięśniowe tylko wszystko leci po kolei. 1 dzień - barki, triceps, klata 2 dzień - przerwa 3 dzień  - plecy, biceps 4 dzień- przerwa 5 dzień- nogi, brzuch 6 dzień- przerwa i potem znowu od nowa. To co mi się w nim nie zbyt podoba to to że odstęp miedzy treningami na dana partie wynosi aż 5 dni i nie wiem czy to nie za dużo. Drugi plan którego nie stosuje ale wydaje się być tez fajny wygląda tak: 1dzien-barki, triceps, klata 2 dzień-plecy , biceps 3 dzień-nogi, brzuch 4 dzień- przerwa i od nowa. Jak myślicie który plan jest lepszy?. W tym 2 sa tylko 3 dni przerwy miedzy treningiem na dana partie. Trenuje trochę z ciężarami a trochę z własna masą. Staram się to połączyć.

Od 2 miesięcy zacząłem regularnie ćwiczyć na masę co drugi dzień. Mam ściśle ustalony plan treningu i dietę. Na razie trenuję tylko w domu i głównie z wagą własnego ciała ale za niedługo planuje dodać do treningu więcej ciężarów. Mam całkiem dobre efekty bo w 2 miesiące udało mi się przytyć prawie 5 kg. Chciałbym zacząć brać suplementy żeby efekty były jeszcze lepsze tylko że nie wiem jakie suplementy będą dla mnie najlepsze. Zaznaczam jeszcze raz że trenuje na masę. Poradźcie mi jakie suplementy mam brać żeby szybciej rozwijać moje mięśnia i zwiększyć wytrzymałość na treningach. Wiem że suplementy to tylko dodatek do diety ale chciałbym je już zacząć stosować więc proszę o radę jakie mam wybrać.

Mam 16 lat. Nie mam zamiaru brać żadnych sterydów. Z góry dzięki.