jose33

Nie że wątpię ale wiem jak to jest
Zastosuj to będziesz widział czy waga idzie czy nie ;]

Przy takiej dawce kalorii napewno cos pojdzie zreszta, wydaje mi sie ze mam typ budowy Mezomorfik, wiec metabolizm calkiem normlany. Takze nadwyzka kalorii powinna mi tylko pomoc

Jestem ciekaw czy w praktyce będzie to tak ładnie wyglądać hah
Ułożyć tto nie problem ,ale potem to zastosować w życiu hah
Jest dobrze , ładuj ! Ostro te żarcie w siebie

Widze ze kolega we mnnie watpi Mam nadzieje ze jest lepiej niz wczesniej ale czekam jeszcze na Beliala ciekawe co powie. Pewnie znowu cos trzeba bedzie zmienic...

Dodalem i poprawilem pare posilkow i jestem ciekaw czy, dobrze...

a wiec Dieta teraz wyglada tak:



I posiłek 8:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
orzechy 30g
rodzynki 20g
2 jaja kurze całe
Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: 830kcal

II posiłek 10:30

Ryż brązowy 100g
lub
Makaron pełnoziarnisty 100g
+
Pierś z kurczaka 100g
Sos pomidorowy 20g
Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g kcal: 440kcal
lub
Białko: 31g, Węglowodany: 66g, Tłuszcz: 3,5 g kcal: 415kcal

Trening 12:00

Po treningu 13:30
Gainer Scitec Jumbo 110g
Białko: 25g, Węglowodany: 75g, Tłuszcz: 3g kcal: 402kcal

III posiłek 15:00

Ryż biały 50g
lub
makaron 100g
+
Kurczak(pierś) 100g
Warzywa
Białko: 32g, Węglowodany: 87g, Tłuszcz: 3g kcal.: 496kcal
lub
Białko: 36g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 5g kcal.: 525kcal

IV posiłek 17:00

Chleb pelnoziarnisty 100g
Szynka 40g
+
Placki tuńczykowe:
-Tunczyk w wodzie 130g lub kura 100g
-Jajko całe
-Otręby 50g
lub
Jajecznica z 3 jaj
+
Warzywa
Białko: 57g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g kcal: 563 kcal
lub
Białko: 37g, Węglowodany: 55g, Tłuszcz: 19g kcal.: 526kcal

V posiłek 19:00

Serek Wiejski 200g
tran – 1 kapsułka
warzywa
Białko: 26g Węglowodany:13g Tłuszcze: 2g kcal: 184kcal

VI posiłek 21:00

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g kcal. 187kcal




Łącznie w diecie ok 211g białka, 78,5g tłuszczu, 397g węglowodanów, 3069 kalorii.
lub
226g białka, 67g tłuszczu, 442g węglowodanów, 3102 kalorii.

… zależnie od wariantu,


Czekam na opienie, mam nadzieje ze jest lepiej niz wczesniej

Czytanie ze zrozumieniem się kłania Przeczytaj jeszcze raz uważnie co ci Bellai napisał

Faktycznie zjebalem sparawe zle to zrozumialem ostatnie zdanie . Oczywiscie tniemy wegle 2 ostatnich posilkach. A ostatni posilek bedzie jakas godzine przed snem.

ocena 4, jednak nie wszzystko takie kolorowe i piękne, ale jak już wczesniej ktoś pisał, jezeli sam ukąłdałeś to brawo, bo jako pierwszy nowicjusz zrobiłeś to co trzeba.
Do czego można sie przyczepić
-ostatni posiłek o 19 będzie ok, ale pod warunkiem że chodzisz spać około 20:)
-po treningu tzreba uzupełnić zapasy energii, a chleb nie jest najlepszy do tego, zamień na 50g ryżu przynajmniej, lub ten makaron z 16.030, b widze, że masz gainera, tuńczyk i jajko też nie najlepiej pasuje jako posiłek okołotreningowy, mięso, wołowina tzn kreatyna w plasterkach
-tutaj wrzuć chleb, jeżeli makaron dałeś wcześniej.

Zasada "po południu tniemy węgle" na masie troche sie zmienia i dortyczny 2 ostatnich posiłków, pod warunkeim, że przed ostatni nie ejst potreningowym

- jezeli chodzi o ostatni posilek to faktycznie chyba go bede bral o 20stej

chleb to jakas alternatywa dla ryzu czy makoronu, chociaz wiadomo ze gorsza, ale bede jadl raz to raz to, tunczynka tez zamienie z miechem od czasu do czasu.


"Zasada po południu tniemy węgle na masie troche sie zmienia i dostarczamy 2 ostatnich posiłków, pod warunkeim, że przed ostatni nie ejst potreningowym"

Wegle w ostatnim posilku? czytalem ze powinno sie go spozywac w postaci bialka z dodatkiem zrowych tluszczy?