Niko07

Witam mam 16 lat wage okolo 72kg wzrost 183cm
Zacząłem od miesiąca chodzic na siłownie moj plan wyglada następująco

Poniedzialek
Klatka
10 x wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 3 serie
10 x ściąganie linek 3 serie
10 x sciaganie linek na prostych rękach 3 serie
Rozciąganie klatki okolo 5 min
Biceps
Siodemkowanie sztanga łamana 3 serie
10 x uginanie przedramion siedzac 3 serie na prawa i lewa ręke
10 x uginanie na modlitewniki sztanga łamana 3 serie
Brzuch
Różnego rodzaju brzuchy

Wtorek
Plecy
10 x na maszynie sciaganie zza glowe 3 serie
10 x na maszynie sciaganie przed klatkę
10 x przyciągnie drążka do siebie w pozycji siedzącej

Triceps
10 x prostowanie przedramion na wyciagu 3 serie
10 x ściąganie sznurkow zza głowy 3 serie
10 x wyciskanie francuskie leżąc 3 serie

Brzuch

Piatek
Nogi
10 x Przysiady z sztanga 3 serie
10 x wykroki z sztangielkami 3 serie
10 x prostowanie nog na maszynie 3 serie
10 x stawanie na palcach z sztangielkami

Barki
10 x wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
10 x arnoldki 3 serie

Kaptury
10 x wznosy barkow 3 serie

Brzuch

Na koniec wszystkich cwiczen rozciąganie
Prosze o jakies zmiany, propozycje lub porady. Z gory dzięki