rafikx

Aaa.. czyli taki masz split.. no dobra, jeśli Ci tak pasuje, to ja nie wnikam.. Każdy układa pod siebie plany treningowe więc jeśli Tobie tak jest dobrze, to ćwicz tak dalej

.

Twaróg ze względów na nabiał.. Zbyt dużo i codziennie nabiału się nie poleca jadać.. Jeśli jednak nie masz żadnych problemów i uważasz, że twaróg Ci się nie znudzi to ok.. choć czasem zamieniłabym to na jakieś jajko

wafle, sama wiem po sobie... nie naje się tym człowiek, zapcha może kichy na chwilę i już.. Coś konkretniejszego bym zjadła, bo w szkole też myślisz, masz WF więc też odpowiednie dawki makroskładników są potrzebne

Do wafli dorzucam jakieś owoce i nie jestem głodny, a z faktu, że jestem w ostatniej klasie to wf nie jest wyczerpujący, a raczej jako forma odpoczynku.. 

Nadal nie jest pewny czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kcal.

Mam 19 lat, 66kg, 176cm. Ćwiczę jak poniżej, czyli codziennie. Czy 2,3k kcal to nie za dużo?

(Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps+cardio

Wtorek: plecy, kaptury

Środa: uda, łydki+cardio

Czwartek: cardio

Piątek: barki, biceps+cardio

Sobota: martwy ciąg i uda

Niedziela: cardio)

Jeszcze sprawa przypraw, czy jakichś powinienem unikać? Sól, vegeta?

Ojoj chłopie.. się rozpisałeś

Jeśli budowanie mięśni raczej ograniczyłabym treningi do max 4/week.. czego aż 5?

przypraw nie wliczaj. 

 

Codziennie na śniadanie masz twaróg? Nie za ciekawie.. Prócz posiłku #1 i #2 reszta mi się podoba.. lecz te dwa.. trochę kicha

Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps+cardio

Wtorek: plecy, kaptury

Środa: uda, łydki+cardio

Czwartek: cardio

Piątek: barki, biceps+cardio

Sobota: martwy ciąg i uda

Niedziela: cardio

Twaróg źle ze względów zdrowotnych czy smaku? Jeśli smak to Mi nie przeszkadza, nie znudzi się. 

Drugi posiłek(wafle) ze względu na wygodę w szkole. Wypada zmienić oba?

Nie mogę edytować postu, więc dodam tu.

Czy przy 175cm/65kg/19 lat to nie jest za dużo kalorii? Czy jeśli chce budować mięsnie zrezygnować z biegania/cardio? 

Witaj

Ogółem nie jest zła, jak Ci taka pasuje to ok.. tylko, że w każdym się powtarza ten makaron..wiem, że może nie jadasz go codziennie ale zbyt dużo. Załącznika żadnego nie ma, przydałoby się dodać chociaż podsumowanie - ile czego dziennie masz.. bo tak to mi trudno ocenić.

druga sprawa, twaróg na noc nie jest dobrą sprawą a po drugie nie ma nic wspólnego z katabolizmem czy anabolizmem..

Wątróbkę jadamy max 2x per week. 

Nie wiem co się stało, więc wrzucę tu. Wątróbka tak często ze względu na cenę, najtańsza opcja z białkiem. A gdybym zamienił posiłek 1 z 5?