rafikx

Rozkład ćwiczeń szału nie robi ale powiedzmy obleci, tam w sumie nawet nie dałeś zakresu powtórzeń. Co do diety przepraszam, ale nie mam czasu oglądać prawie dziesięć minut jakiegoś filmu na YT. Rozpisz ją. Co do białka jeśli w diecie Ci brakuje to dodaj, ale przy Twojej wadze dużo nie trzeba i w sumie pół kilograma mięsa pokryje zapotrzebowanie na białko, do tego jakiś ser, rybka, podliczyć białko roślinne i aż za dość. Kreatynę jak najbardziej polecam. Moja ulubiona to vitalmax. Za pół kilo około 30zł, ostrovit jeszcze dobry podobna cena... Próbowałem droższe i zero różnicy więc nie ma sensu przepłacać, jedynie krealkalyn z olimpu na mnie lepiej zadziałał lecz wtedy byłem po konkretnych spadkach i dopiero zacząłem stosować dietę + powrót po przerwie, więc raczej złudne wrażenie

@faluś 

DIETA:

1: -3/4 jaja, makaron pełnoziarnisty

2: 250g wątróbki wieprzowej, 100g makaronu pełnoziarnistego

3: 2: 250g wątróbki wieprzowej, 100g makaronu pełnoziarnistego

4: twaróg, makaron pełnoziarnisty

Między posiłkami dorzucam czasami owoc/warzywo jako przekąska.

Byłbyś w stanie jeszcze podpowiedzieć w jaki sposób dozować kreatynę?