Oscarro

Dzięki @Bart-osz za linki, koniecznie się z nimi zapoznam.
@bieniek post ten piszę w imieniu mojego ojca, który ma problem z zakwasami, jego waga waha się w okolicach 75kg.

Najpierw przez 5min biegam na bieżni, następnie jakieś skłony, pajacyki, potem kilka serii wstępnych. Co do rozciągania po treningu to nie stosuję, nie mam o tym pojęcia

Jeszcze odnośnie piramidki: weźmy na przykład podciąganie:

1 powtórzenie, 30s przerwy

2 powtórzenia, 30s przerwy

3 powtórzenia, 30s przerwy

4 powtórzenia, 30s przerwy

5 powtórzeń, 30s przerwy

i w dół

4 powtórzenia, 30s przerwy

3 powtórzenia, 30s przerwy

2 powtórzenia, 30s przerwy

1 powtórzenie, koniec

 

I teraz tak, to jest pierwsza seria? Jeśli tak to wykonywać takich serii więcej, np 3? Czy to już koniec?

 

Czy piramidkę mogę śmiało stosować do muscle ups?

 

Dzięki za odpowiedzi, miłego dnia/wieczoru

Trenuję dwa razy w tygodniu, raz na siłowni z ciężarami, raz z wykorzystaniem masy własnego ciała. Trenuję od nastolatka, więc będzie jakieś 6,7 lat treningów (było wiele przerw czasem trwających lata). Od początku do końca towarzyszyły mi duże zakwasy. Aktualnie trening wygląda tak:

 

Sobota

• podciąganie nachwytem 3x6-10powt
• wiosłowanie hantlami 3x8-12powt
• ściąganie drążka do klatki 3x8-12powt
• uginanie łokci (hantle biceps) 3x8-12powt
• sztanga biceps lub modlitewnik 3x8-12powt
• wznosy bokiem 3x8-12powt
• ohp na maszynie 3x8-12powt

Wtorek

• pompki z nogami na podwyższeniu 3x8-12powt
• pompki klasyczne 3x8-12powt
• diamenty 3x6-10powt
• pompki w podporze tyłem 3x8-10powt
• tricep bar extension 3x6-10powt

Zastosuję krótsze przerwy. Co to znaczy zwis pasywny, zwis aktywny? Jeżeli chodzi o figury to na razie skupiam się na wykonywaniu czysto siłowych muscle upów oraz staniu na rękach. Mam jeszcze pytanie odnośnie jednej z metod o której słyszałem, mianowicie po wykonaniu każdej serii odpoczywam 15-30s i robię kolejne powtórzenie i tak 2,3 razy. Wygląda to mniejwięcej tak:

1 seria - 5 (powt) + 6,7

2 seria - 4 + 5,6

3 seria - 3+ 4,5

Jest to dobra i godna uwagi metoda? Daje rezultaty? 

Chciałbym jeszcze dodać - choć nie wiem czy to istotne - ,że po każdym treningu, który pokazany jest wyżej (trzymam się go od 3 miesięcy) mam ostre zakwasy.