marcin96stce

Witam, redukuje wagę jestem już 2 tyg na redukcji i wykonuje plan  FBW 5x5 na wielkie partie i 3x20 małe (schemat A/B/A, pon/srt.pt i mam dylemat z łydkami.

Jeżeli w poniedziałek załóżmy zrobię 1 ćwiczenie np. wspięcia siedząc 3x20 to czy kolejny trening w środę też robić 1 ćwiczenie na łydki czy sobie darować?

Dodam, że w poniedziałek zrobiłem łydki mocno 1 ćwiczenie i już w środę (dziś) też 1 ale na zakwasach i łydki mega mnie bolą , podjerzewam że się nie zregenerowały bo czas regeneracji to minimum 2 dni.

To nie jest tak ,że jak w jakiś dzień nie zrobię łydki to stracę mięsień bo jestem na redukcji?

i jeszcze mam pytanie o barki bo np. w poniedziałek robię wyciskanie hantelkami to kolejny trening na sunwicy smitha zza głowy jest ok? czy może lepiej dać np. żołnierskie.

Tak to rozumuje ,że np, jak w poniedziałek klatka poziom to środa skos naprzemian.

Witam , od pół roku jadę splitem każda partia osobno przez 5 dni w tyg. Pora wreszcie na zmiany. Na googlach znalazłem split 4 dniowy z klatą 2x w tyg (co mi doskonale pasuje) ,ale zastanawiam się czy można tak to połączyć:

1. Poniedziałek - KLATKA / BICEPS

2. Wtorek - NOGI

3. WOLNE ------

4. Czwartek - BARKI/KLATKA  (tu nie jestem pewny bo jak skatuje barki np żolnierskim to będę zmeczony przy wyciskaniu na klatkę i odwrotnie)

5. Piątek - PLECY TRICEPS i ŁYDKI  (tu znowu pytanie : jeżeli robiłem dzień przed klatka ,czyli pracował triceps to kolejnego dnia znowu angażuje triceps jest to ok?)

Trening 4x w tyg w tym 2x klatka jak najbardziej mi pasuje bo klatka dosyć odstaję od reszty a co rozstawienia poszczególnych ćwiczeń jakoś sobie to ułoże)

Pozdro