bartek11

Pon.
Klata:
*wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
*wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
*rozpiętki w siadzie na maszynie 4s.
*wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c podchwytem 3 serie
*uginanie ramion ze szrangielkami stojÄ…c podchwytem(supinacjÄ… nadgarstka) 3 serie
*uginanie ramion ze sztangÄ… na modlitewniku 3 serie

Wtorek
nogi:
*prostowanie nóg w siadzie 4 serie
*wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
*przysiady wykroczne 4 serie
*wspięcia na palce w staniu 4 serie

przedramiona:
*uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie
*uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3 serie

Czwartek
plecy:
*wiosłowanie w opadzie 4 serie
*ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie
*unoszenie tułowia z opadu 4 serie
*Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie

triceps:
*wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 3 serie
* prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
*prostowanie ramion wyciągu w płaszczyznie poziomej w podporze 3 serie
*prostowanie ramion ze sztangielka zza głowy w górze 3 serie

PiÄ…tek
Barki:
*wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
*wyciskanie sztangielek 3 serie
*unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Kapturki :
* wznosy barków (szrugsy)


czy dobry plan ułożyłem ? chcialbym zapytac jak z powtórzeniami ? czy zmniejszac ze wzrostem ciezaru, czy jak ?

Witam, mam 16 lat. Cwiczę juz ponad 6 miesięcy i nie jestem pewien czy mój plan treningowy jest dobry. Ważę ok. 68 kg, mam 180 cm wzrostu, jako takiej diety nie posiadam ze względu na to, że nie stac mnie na to aby wydawac pieniądze na tyle jedzenia, ale staram sie jeśc duzo i często. Odżywek nie używam, miałem od kolegi tylko monohydrat kreatyny , kilka kapsułek tribulonu ( nie wiem czy znacie )i kilka dawek białka serwatkowego . nie jestem pewnien czy dobrze robie, ale Cwicze 5 dni w tygodniu czyli od pon. do pt. a oto mój plan treningowy: pon. klatka + biceps, wt. plecy + triceps, śr. barki + przedramiona i nogi, czw. znowu plecy + triceps , pt. klata ( tylko, że skos na ławeczce)+ biceps . czy powinienem zredukowac plan do 3 dni w tyg. ze względu na regeneracje mięsni ? Proszę o poradę i dzięki z góry !Pozdrawaim !