MattRuuSport

Dzień 2 

Z tego powodu że wczoraj było ładowanie węglowodanami, dzień po ładowaniu jest oparty łacznie na Białku i zdrowych Tłuszczach. 

7:45 - 5g BCAA, witaminy,tran,extrakt z zielonej herbaty,glukozamina,witamina C, HMB oraz L-karnityna 

8:00 - Omlet z 8 jaj , Zielona herbata 

12:30 - 300g mięsa z nóg od kurczaka ( bez skóry ) 150g zielonej fasolki i 150 gram zielonego groszku 

16:00 - 300g mięsa z nóg od kurczaka ( bez skóry ) 

19:00 - 250 g Jogurtu Naturalnego zmiksowane z pół miarki białka 

21:30 - To samo co o 19:00 

23:30 - 150 g sardynek z puszki, 300 gram twarożku. 


Dzień bez treningu także wróce tu Jutro

Dzień 1. 
Załaczniki do zdjęć podpięte do postu

Opis:

Niedziela jest zdecydowanie najlepszym dniem tygodnia. Jest to jedyny dzień w którym przekraczam liczbę spożytych weglowodanów powyżej 70 gram. Tzw ładowanie węglami.. po 6 dniach na niskich węglach i intensywnych treningów organizm chłonie to jak gąbka i widać zmiany dosłownie z posiłku na posiłek. Jak co niedzielę będę zamieszczał pare zdjęć z pozowania - będą one niestety wycięte z filmu video więc jakość napewno nie pokaże tego co jest w rzeczywistości na 100% ale napewno pokażę to całokształt, Dodam również jedno lub dwa zdjęcia wyższej jakości.

Dieta i suplementacja: 

8:00  - Pobudka i szybka ,, mixtura aby pobudzić organizm to działania : 5g BCAA, witaminy,tran,extrakt z zielonej herbaty,glukozamina,witamina C, HMB oraz L-karnityna na lepsze transportowanie białka do mieśni.

8:30 ( posiłek przedtreningowy ) - Naleśnik Białkowy: 6 jaj, 1 miarka białka (23g) i 150 ml Mleka migdałowego. 

12:30 ( po Treningu ) - 300 g Mięsa z nóg od kurczaka ( bez skóry ) 200 g zielonego groszku, 200 g zielonej fasolki.

15:30 - 250 ml Jogurtu naturalnego zmiksowane z bananem w kostce oraz jedną miarką białka (23g)

19:00 - 200 gr mięsa ze stejka krowiego, 100 g zielonego groszku, 100 g zielonej fasolki, 100 g brokuły

22:00 - 300 gram szprota w pomidorach 

W niedziele zazwyczaj nie liczę kalorii, Moim najlepszym wyznacznikiem jest lustro, Waga wacha sie poziomem nawodnienia w organizmie i szczerze mowiąc od 4 tygodni nie stanąłem na wadze więc niewiem ile ważę. Parę zielonych herbat dziennie oraz duża 3litrowa butla wody która zazwyczaj starczy mi na cały dzień to moje płyny.

Niestety w tą niedzielę nie byłem w stanię trenować spowodu nagłej zmiany w pracy więc trening będę mógł dopiero opisac od kolejnego Dnia.. 

Miłego dnia i miłego treningu !

89 dni do pierwszych zawodów

 

Extra, witamy kolejnego ''zawodnika'' na forum!

Życzę powodzenia! 

Witam i dziekuję za miłe nastawienie