MattRuuSport

DzieÅ„ 2 

Z tego powodu że wczoraj byÅ‚o Å‚adowanie wÄ™glowodanami, dzieÅ„ po Å‚adowaniu jest oparty Å‚acznie na BiaÅ‚ku i zdrowych TÅ‚uszczach. 

7:45 - 5g BCAA, witaminy,tran,extrakt z zielonej herbaty,glukozamina,witamina C, HMB oraz L-karnityna 

8:00 - Omlet z 8 jaj , Zielona herbata 

12:30 - 300g miÄ™sa z nóg od kurczaka ( bez skóry ) 150g zielonej fasolki i 150 gram zielonego groszku 

16:00 - 300g miÄ™sa z nóg od kurczaka ( bez skóry ) 

19:00 - 250 g Jogurtu Naturalnego zmiksowane z pół miarki biaÅ‚ka 

21:30 - To samo co o 19:00 

23:30 - 150 g sardynek z puszki, 300 gram twarożku. 


Dzień bez treningu także wróce tu Jutro

DzieÅ„ 1. 
Załaczniki do zdjęć podpięte do postu

Opis:

Niedziela jest zdecydowanie najlepszym dniem tygodnia. Jest to jedyny dzień w którym przekraczam liczbę spożytych weglowodanów powyżej 70 gram. Tzw ładowanie węglami.. po 6 dniach na niskich węglach i intensywnych treningów organizm chłonie to jak gąbka i widać zmiany dosłownie z posiłku na posiłek. Jak co niedzielę będę zamieszczał pare zdjęć z pozowania - będą one niestety wycięte z filmu video więc jakość napewno nie pokaże tego co jest w rzeczywistości na 100% ale napewno pokażę to całokształt, Dodam również jedno lub dwa zdjęcia wyższej jakości.

Dieta i suplementacja: 

8:00  - Pobudka i szybka ,, mixtura aby pobudzić organizm to dziaÅ‚ania : 5g BCAA, witaminy,tran,extrakt z zielonej herbaty,glukozamina,witamina C, HMB oraz L-karnityna na lepsze transportowanie biaÅ‚ka do mieÅ›ni.

8:30 ( posiÅ‚ek przedtreningowy ) - NaleÅ›nik BiaÅ‚kowy: 6 jaj, 1 miarka biaÅ‚ka (23g) i 150 ml Mleka migdaÅ‚owego. 

12:30 ( po Treningu ) - 300 g Mięsa z nóg od kurczaka ( bez skóry ) 200 g zielonego groszku, 200 g zielonej fasolki.

15:30 - 250 ml Jogurtu naturalnego zmiksowane z bananem w kostce oraz jedną miarką białka (23g)

19:00 - 200 gr mięsa ze stejka krowiego, 100 g zielonego groszku, 100 g zielonej fasolki, 100 g brokuły

22:00 - 300 gram szprota w pomidorach 

W niedziele zazwyczaj nie liczę kalorii, Moim najlepszym wyznacznikiem jest lustro, Waga wacha sie poziomem nawodnienia w organizmie i szczerze mowiąc od 4 tygodni nie stanąłem na wadze więc niewiem ile ważę. Parę zielonych herbat dziennie oraz duża 3litrowa butla wody która zazwyczaj starczy mi na cały dzień to moje płyny.

Niestety w tÄ… niedzielÄ™ nie byÅ‚em w staniÄ™ trenować spowodu nagÅ‚ej zmiany w pracy wiÄ™c trening bÄ™dÄ™ mógÅ‚ dopiero opisac od kolejnego Dnia.. 

Miłego dnia i miłego treningu !

89 dni do pierwszych zawodów

 

Extra, witamy kolejnego ''zawodnika'' na forum!

Å»yczÄ™ powodzenia! 

Witam i dziekujÄ™ za miÅ‚e nastawienie