Skipperq

Trenujemy planem na wszystkie partie mięśniowe, najpierw na masę, póżniej na rzeźbę i siłę po czym stajemy przed lustrem i mówimy sobie "Hej, ta strona jest większa od tej. Muszę coś z tym zrobić" I w tym momencie powinniśmy ustalić PIORYTET czyli nacisk na tą partię, ale JAK? Bo jeżeli zaczniemy ćwiczyć tylko na tą partie to reszta się zaniedba, a my chcemy ustalić nacisk na jedną z partii ćwicząć jednocześnie resztę.

?

Siemanko!

Do wakacji jeszcze 3 miesięce, czy domator, sezonowiec w dobrej formie ma jeszcze jakieś szanse na przyrost masy do wakacji?

Cześć, mam 15 lat i pragnę rozbudować swoje mięśnie ćwicząc w domu, a moja historia jest taka, że raz gdy podniosłem koszulkę na WF grupa dziewczyn zaczęła za mną latać i obmacywać klatę, której nie wyrabiałem, ale w minimum była (ważę 58kg i mam 180cm wzrostu, więc pewnie dlatego widać, bo jestem chudy) Od tego czasu zacząłem ćwiczyć z jakąś aplikacją "30 day challenge" ale po skończeniu jej nie wiedziałem co dalej robić i zaprzestałem, w internecie było za dużo informacji, nie wiedziałem komu wierzyć, nie znam dobrych źródeł, nie wiem ile robić, powtorzen i serii na siłe, ile na mase i ile na rzeźbe... Zalozmy ze tworze plan treningowy na barki, plecy, biceps i triceps i co po jego skończeniu, aby efekty zostały? Zmieniać ćwiczenia czy zwiększać, a może to i to i jak to wszystko robić?

Jak powinienem zachować się po skończonym planie treningowym?

Tutaj macie zdjęcię po 25 dniach amatorskiego ćwiczenia w domu, bez diety, z kebabami i słodyczami tak poprostu. Wiele osób z mojego otoczenia poobrazalo sie na mnie z zazdrosci, ze w tak krotkim czasie udalo mi sie dokonac tego co na zdjeciu. Mam coraz wieksze powodzenie, ale to nie o to chodzi, poprostu lepiej czuje się w takim ciele i chce przyczynic sie do jego rozwoju.

Dlatego bardzo proszę was kochani użytkownicy forum o odpowiedź na moje powyzsze pytania i o jakies zrodla do dobrych artykolow.

Kiedy mam już ułożony plan treningowy raczej powinienem COŚ z nim robić aby mięśnie nie popadły w rutynę. Co się powinno zmienić w planie po jego skończeniu? Tzn zwiekszyc czy zmniejszyc liczbe serii czy powtorzen? Jak to ma wyglądać?