Skipperq

Czy lepiej ustawić priorytet w ten sposób:

1 DZIEŃ

klata + triceps

2 DZIEŃ

plecy + biceps

3 DZIEŃ

<priorytet np. tylko ćwiczenia na barki>

Czy to dobry sposób by priorytet robił za jeden pełny dzień skupiajacy sie tylko na nim?

JAK USTALAĆ PRIORYTET W PLANIE TRENINGOWYM? Bo nie chce rozwijać tylko barów, ale chce kłaść na nie nacisk jednoczesnie trenując pozostałe partie.

Czy może to wyglądać w ten sposób:

1 DZIEŃ

(priorytetowa partia np. barki) + nogi

2 DZIEŃ

(priorytetowa partia np. barki) + brzuch

3 DZIEŃ

(priorytetowa partia np. barki) + plecy

Wszystko podstawiając pod tą tebelke, po skonczeniu - http://forum-kultury...i-treningowych/

Wiek - 15

Płeć - Chłopak

Waga - 58kg

Wzrost - 180cm

Staż - Nie posiadam prawie stazu, ale wydaje mi się, że jestem w dobrej formie gotowej do działania.

JEST TO MÓJ 3 MIESIĘCZNY PLAN FBW W DOMU, CELEM JEST POPRAWA SYLWETKI DO WAKACJI:

Trening A

1) Przysiady 3serie, metoda 15/5/10

2) Podciąganie się na drążku z szerokim rozstawem rąk 3serie, metoda 15/5/10

3) Pompki zwyczajne 3serie, metoda 15/5/10

4) Pompki szczupak (te z tyłkiem do góry) 3serie, metoda 15/5/10

5) Podciąganie się na drążku z rękami blisko 3serie, metoda 15/5/10

6) Pompki tyłem 3serie, metoda 15/5/10

Trening B

1) Wykroki bez obciążenia 3serie, metoda 15/5/10

2) Podciąganie na leżąco 3serie, metoda 15/5/10

3) Pompki z nogami wyżej 3serie, metoda 15/5/10

4) tutaj coś na barki nie wiem

5) tutaj coś na biceps nie wiem

6) Pompki z wąskimi rękami przy tułowiu

180cm 58kg 15lat

Czyli raczej wyglądam jak patyk.

Na siłę myślę, że zrobię 5x5 i jakaś pół minutowa przerwa

Na masę 6-8 powtórzeń, 4-5 serii i jakaś pół minutowa przerwa

Na rzeźbę 12-15 powtórzeń, 4-5 serii i pół minutowa przerwa

Myślę, że powoli kumam, bardzo cieszę się z odpowiedzi z pani strony!

Czyli tworzę plan z priorytetem na np. plecy i barki i przykładowo:

Siła na barki i plecy (6 tygodni)

Masa na barki i plecy (6 tygodni)

Rzeźba na barki i plecy (6 tygodni)

Dochodzę do momentu kiedy jestem usatysfakcjonowany ze swojego wyglądu bark i pleców więc tworzę taki sam cykl jak powzyej tylko z naciskiem na inne partie?