Krosu

Siemano! Mam na imię Mikołaj. Od jakiegoś czasu mam straszną zajawkę na Street Workout/ Kalistenike. Wchodziłem na fora, czytałem, oglądałem jakieś filmiki na youtube i jakoś wyszło że rozpisałem sobie trening Splita. Po tygodniu ogarnąłem że tutaj będą lepsze treningi FBW (jest to moje zdanie, moja opinia więc nie spinać), więc od razu wziąłem się do roboty. Znowu czytałem, znowu oglądałem, znowu czegoś się dowiedziałem i znowu jakiś tam plan rozpisałem... To teraz proszę o weryfikację tego planu, który znajduje się pod spodem, a najpierw jeszcze kilka informacji o mnie.

Wiek: 18lat

Wzrost: ok. 173cm 

Waga: ok. 62kg

KontuzjÄ™: W wieku 15lat zwichniÄ™cie stawu Å‚okciowego prawej rÄ™ki + zÅ‚amanie nad kÅ‚ykcia 

Sporty: Od 10 lat trenuje karate sportowe, ale teraz przerzucam siÄ™ na Street Workout (a raczej próbuje) 

Dieta: Nie prowadzÄ™ jakiejÅ› specjalnej diety, ale jem porostu z gÅ‚owÄ…. Unikam fast foodów, sÅ‚odyczy itp. Staram siÄ™ jeść dużo biaÅ‚ka 

Suplementy: Białko, Witaminy, Kreatyna

Nie wiem co jeszcze napisać... Jak coÅ› to pytać...  

To teraz czas na ten nieszczÄ™sny plan treningowy...... 

ROZGRZEWKA [We własnym zakresie]

NOGI

-Wykroki ze sztangÄ…

PLECY

-Podciągnięcia na drążku nachwytem

BICEPS

-Podciągnięcia na drążku podchwytem wąsko (ręce praktycznie złączone)

TRICEPS

-Pompki szwedzkie z rÄ™koma opartymi o Å‚aweczkÄ™ 

KLATKA

-Pompki szerokie

BARKI

-Podnoszenie sztangi Å‚amanej za gÅ‚owÄ… (nie znam profesjonalnej nazwy wiÄ™c nie hejtować) 

BRZUCH

-Scyzoryki

POWTÓRZENIA – CZTERY SERIE 

 6+8+8+8=30

6 – pierwsza seria

8 – druga seria

8 – trzecia seria

8 – czwarta seria 

PRZERWY

30 sekund  – 1 minuta pomiÄ™dzy ćwiczeniami

Ćwiczenia robię po kolei czyli pierwsza seria 6 powtórzeń i jadę po kolei: nogi, plecy, biceps... Potem druga seria 8 powtórzeń i od początku jadę: nogi, plecy, biceps...

To teraz może zacznÄ™ od tÅ‚umaczenia siÄ™ bo już czujÄ™ ten hejt że "Ty, poje**Å‚o ciÄ™!? To nie kalistenika! Tu sÄ… ciężary debilu!". Wiem że sÄ…, ale po pierwsze... MyÅ›lÄ™ że Å‚Ä…czenie to nie jest nic zÅ‚ego zwÅ‚aszcza w takim stopniu i na takie partiÄ™ mięśniowe, a po drugie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partiÄ™ z wÅ‚asna masÄ…. WiÄ™c proszÄ™ o opiniÄ™, rady, pisać zmiany itd. Nie wiem po prostu czy dobrze zrozumiaÅ‚em tÅ‚umaczenie tych wszystkich poradników i wgl... Jak trzeba bÄ™dzie to napisać po prostu "PLAN JEST CHU**WY" , ale liczÄ™ na pomoc bo naprawdÄ™ STRASZNIE MI ZALEÅ»Y. Z góry dziÄ™ki