Meisterrr

Witam, chciaÅ‚bym siÄ™ dowiedzieć czy wszystko idzie w dobrÄ… stronÄ™, co mam jeszcze poprawić , dodam że teraz mam przerwÄ™ wymuszona stanem zdrowia (2 tygodnie bez siÅ‚owni). 

Pozdrawiam. 

Witajcie, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest odpowiedni, jeżeli jest coś do zmiany, piszcie śmiało

Na poczÄ…tek rozgrzewka:

-20 pompek,

- rozciÄ…ganie ramion, nóg, 

-pajacyki,

- 10 podciągnięć na drążku,

-20 przysiadów,

- 3 serie po 20kg na klatkÄ™, 

Jest ok?

To teraz trening (na sam poczÄ…tek klata,plecy)

- wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń,

-rozciąganie małymi gryfami klatki leżąc na boki- 3 serie 10 powtórzeń,

- wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń,

- martwy ciąg klasyczny, 3 serie 10 powtórzeń,

- wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie 10 powtórzeń,

- wzniosy hantli bokiem stojąc 3 serie 10 powtórzeń,

- uginanie (gryf łamany- rózne chwyty) 3 serie 10 powtórzeń,

-uginanie hantli siedząc 3 serie 10 powtórzeń,

-francuskie wyciskanie 3 serie 10 powtórzen,

-pompki (Å‚Ä…czna ilość liczÄ…c serie okoÅ‚o 100) czyli np 10x 4 i 3 x20 

Jeżeli chodzi o przerwy między ćwiczeniami - stosuję ale staram się do maksymalnie minuty, wiadomo trzeba złożyć, dołożyć obciążenie.

Co do ciężaru

- na klatę 50 kg, będę zwiększał powoli,

- rozciÄ…ganie gryfami- zaczynam od 8 kg i starcza,

-wiosłowanie sztangą na plecy, - obecnie 40 kg (wiem może i to mało ale dla mnie na ten moment ok, czuć na drugi dzień),

- martwy ciag 50 kg,

wyciskanie sztangi za karku ( 20 kg), myślę czy nie dorzucić coś jeszcze, ale przy 9,10 powtórzeniu już ciężko bardzo,

- wzniosy hantli bokiem - tu tylko 7 kg (na jedna rękę)- no niestety ale przy większym obciążeniu zaczyna się jakby to powiedzieć narzucanie, a nie o to mi chodzi,

- uginanie gryf łamany - teraz robiłem 25 kg, ale dorzuce chyba jeszcze 5,

-uginanie hantli siedząc - 14kg- dla mnie ok, przy każdej serii nie ma oszukanych ugięć, czyli tylko ręka pracuje,

- francuskie wyciskanie - 20 kg- 

Jeżeli siÄ™ ktoÅ› może wypowiedzieć to prosiÅ‚bym (nogi robiÄ™ na drugi dzieÅ„ oraz brzuch), czyli poniedziaÅ‚ek to co napisaÅ‚em, a wtorek góra regeneracja nogi i brzuch jazda). 

Witajcie, czy polecacie dietÄ™ od fabryki siÅ‚y? Niestety nie znam siÄ™ i nie wiem od czego zacząć, jak dobierać sobie posiÅ‚ki żeby wszystko byÅ‚o dopiÄ™te i byÅ‚ widoczny progres przy masie jak  i przy redukcji. 

Stan na dzieÅ„ dzisiejszy: 

-2 tygodnie siłki (fbw) - 3,4 razy w tygodniu,

- ograniczyłem słodycze,

- nie jem fastfoodów,

-staram się jeść zdrowsze rzeczy, typu warzywa, mniej tłustych,

-jem mniej, nie nakładam tak jak wcześniej na talerz do syta,

-jem coś zawsze po treningu, czy to dobrze?, słyszałem że nawet wskazane,

- niestety teraz nie mam możliwoÅ›ci jeżdzenia na rowerze, planujÄ™ rozpocząć to na wiosnÄ™,  

Parametry:

-86kg (chciałbym po roku mieć minimum 80kg, żeby spalić tłuszcz na brzuchu oraz nogach),

- 175cm wzrostu,

- budowa (hmm, trudno tu odpowiedzieć, powiem tak- są widoczne mięśnie),

Co chcę osiągnąć?:

-lepszą sylwetkę na wiosnę, jak każdy z nas,

- lepsze samopoczucie w swoim ciele, 

Obecnie staram się jeść mniej ale tylko troszkę, żeby móc dalej robić masę mięśniową, głównie skupiam się na produktach zdrowszych oraz które nie są przetworzone, jak już jem to w bardzo małych ilościach. Na wiosnę chcę zacząć redukcję.

Szczerze nie mam pojÄ™cia ile dostarczać mojemu organizmowi biaÅ‚ka oraz wÄ™glowodanów, bo wiem że to jest bardzo ważne, pijÄ™ raz na 2 dni witaminy. 

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tu podaję dane jakobym chciał utrzymać wagę:

Witam, piszÄ™ tu ponieważ chcÄ™ siÄ™ dowiedzieć od osób doÅ›wiadczonych co wprowadzić do mojego treningu. 

Na wstÄ™pie mam 18 lat, 175cm wrostu, waga 86 kg (nie, nie sam tÅ‚uszcz bo troszkÄ™ pracujÄ™ ze wzglÄ™du na to że mieszkam na wsi i w sezonie mamy ostry zapierdziel), lecz czujÄ™ siÄ™ jednak zle bo tÅ‚uszczyk widac. ZakupiÅ‚em sztangÄ™ z Å‚awkÄ…, gryfy Å‚amane, lekko Å‚amane, też te mniejsze, w planach kupno jeszcze drążka (ze wzglÄ™du na ćwiczenie pleców). 

Szczerze? ta waga mi tak bardzo nie przeszkadza, bo nie czuje się jakoś bardzo zle, ale chciałbym to zamienić w mięśnie i maksymalnie zjechać do 80kg, czy to możliwe?

Plan treningowy rozłożę sobie na 4 dni (na początek starczy).

Pozdrawiam!