mrKorgu

Siemanko! Po dosyć długiej przerwie liczącej jakieś półtorej roku, postanowiłem zabrać się wreszcie kolejny raz za trening. Nie uważam siebie za specjalnie dobrze zbudowanego, mimo chodzenia na siłownię przez kilka miesięcy. Właśnie, "chodzenia"... Przez cały ten czas raczej bardziej chodziłem, niż ćwiczyłem, dlatego nie mam efektów Nie przykładałem się należycie do ćwiczeń.

Pytanie do Was. Co robić przez pierwszy okres po tak długiej przerwie? Dodatkowo mam teraz motywację i chcę zrobić dobrą sylwetkę (masa+siła+rzeźba) do lata. Co jeść, jakie odżywki? To wszystko pozostaje wielką niewiadomą dla mnie, dlatego proszę Was o pomoc

Moje "wymiary":

Wzrost: 187cm

Waga: 77kg

Wiek: 20 lat

Rok temu ułożyłem sobie plan. Gdybym wtedy zaczął... oh  A oto on: https://imgur.com/a/7pBdO

Dobry plan? W ogóle powinienem iść FBW? Jeśli tak to przez jaki czas? Jaka dieta na taką wagę, jakie suplementy (białko, etc)? Pomocy