Zawartość
Nie podano
Witam!
Chciałbym po krótce opisać mój przypadek i poprosić was o rady, które doprowadzą moją sylwetkę do stopnia pewnej przyzwoitości.
Mam 20 lat, mierzę 170cm, a moja obecna waga wynosi 75kg. Przed przygodą z siłownią byłem szupłej wręcz chudej sylwetki, następnie sporo przytyłem (jakieś 15-20kg), wtedy postanowiłem wziąć się do roboty. Przez ponad 3 lata ćwiczyłem w sumie regularnie, ale bez diety- nie byłem zdecydowany ani na redukcje ani na mase. Bałem się wrócić do wychudzonej sylwetki, a z drugiej strony nie chciałem jeszcze bardziej się zatłuścić. Podjąłem kilka razy próbę liczenia kalorii lecz nie potrwało to dłużej niż miesiąc, półtora... Od listopada tego roku postanowiłem masować do około połowy stycznia 2018, a potem przeprowadzić wreszcie udaną redukcje i powoli dobudowywać się na reversie. Poniżej chciałbym pokazać wam jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Właśnie martwi mnie to że zmieniła się nie wiele, choć treningi były systematyczne. Ostatecznie będę się trzmał tego powiedzenia: "Trzeba najpierw zrobić krok w tył, aby ruszyć do przodu".
Proszę was o poradę, czy dobrze to zaplanowałem? Chciałbym poznać waszą opinię co o tym wszystkim sądzicie, czy to już na pewno pora na redukcję? Oczywiście jestem w pełni zdeterminowany i gotów do pilnowania diety, bo treningów nie opuszczam 
Wyniki siłowe:
ławka płaska 5x80kg
siady 5x100kg
ohp 6x40kg
wyciskanie hantlami 8 x 30kg
wiosłowanie 10x65kg
podciąganie (dam radę z 8 razy)
Trenuję obecnie według tego planu:
Push(siła):
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
OHP 5x5
Wznosy boczne 3x10-12
Wyciskanie wąskie sztangi 5x5
Łydki 3x10-12
Pull(hiper):
Podciąganie na drążku 4x10
Ściąganie drążka w.g do bioder (narciarz) 3x10
Rozpiętki 3x10
Facepull 3x10
Biceps hantlami 3x10
Podciąganie nóg do klatki 4x12
Push(hiper):
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Wyciskanie hantlami skos górny 3x10
wyciskanie hantelkami siedząc 3x10
biceps z dolnego wyciągu 3x10
Francuz 3x10
Allahy 4x15
Pull(siła):
Ćwiczenie na dwójki 3x10
Wiosłowanie sztangą 5x5
Podciąganie na drążku 5x5
Odwrotne rozpiętki hantlami 3x10
Unoszenie sztangi lekko łamanej 3x8
trinte 3x10-12
FaceBook
