Wolfxzjeee

Ok, jeszcze pytanko: jaki rozkład makro byś proponował jeśli chodzi o końcówkę masy oraz redukcję czy będzie się ono różnić? Chodzi mi o optymalny podział, aby dostarczyć do organizmu niezbędne składniki, bo nie wiem czy "diety" opierające się np na wysokich tłuszczach a niskich węglach lub na odwrót mają sens. Raczej wolałbym coś zwyczajnego co nie spowoduje szoku w organiźmie.

Jadłem w listopadzie i grudniu na oko i średnio makro prezentuje się tak (dane z apki fat secret):

listopad:Tłusz: 113,26g, Białko: 137,07g, Węglo: 303,53g

grudzień: Tłusz: 109,30g, Białko: 119,70g, Węglo: 329,82g

Choć osobiście musze przyznać, że jadłem za dużo tłuszczy i to nie zdrowych... Chyba trzeba było zwracać na to większą uwagę i ze 30g tłuszczu zastąpić większą ilością białka.

W porządku, zastosuję się do porad. Martwy ciąg wdrożę do treningu na pewno. Progresje ciężaru w seriach też uwzględnię. Jesteś w stanie oszacować po zdjęciach, czy połowa stycznia będzie dobrym czasem na redukcje? Jestem już dość podlany tłuszczem.Wiadomo okres świąteczno-sylwestrowy będę jadł sporo także teraz bez sensu zaczynać. Czy najlepiej stopniowo ucinać sobie kalorie np 100-150 na tydzień? Planowałbym zejść maksymalnie do 2000kcal po jakimś czasie i dodać kardio w postaci basenu, bo uważam, że nie ma sensu się głodzić i schodzić poniżej 2k. 

Zaraz zrobię pomiary obwodów, żeby jeszcze dokładniej nakreślić wam jak się prezentuje.

Właśnie wiem, to chyba lenistwo... Wyciskopodrzuty jak to nazwałeś uważam za niepoprawne wykonanie ćwiczenia wyciskanie żołnierskie, które osobiście robię. Wezmę tą radę do serca i wrzucę to do planu, choć uważam że cała moja przygoda z siłownią to nie tylko ten jedyny błąd przez dwa ćwiczenia, o których wspomniałeś.

Przed każdym ćwiczeniem wykonuję "serię rozgrzewkową" mniejszym ciężarem a następnie wchodzę na stały ciężar, szczególnie przy trybie 5x5. Przez te 3 lata próbowałem naprawdę wielu treningów typu split, phul, fbw. Obecnie jestem na tym lekko zmodyfikwanym push&phull (właśnie bez martwego). Byłem długo w okresie stagnacji i po wejściu w ten plan dopiero coś ruszyło