st3p

Czyli 1 posiłek to mam dać owsiankę z masłem orzechowym i bananem ? 

A ta jajecznica? 4 jajka to źle?

A pozostałe to mają być kurczak/ryż/brokuły ? tylko zmiana wagowo 

czyli na kolacje/potreningowy mogę dać np indyka 150g + worek ryżu + trochę brokuł tak?

Mógłbym kupić białko, ale nie jestem póki co za tego typu "suplementami uzupełniającymi dietę" 

I będzie grało czy nie?

Faktycznie jak się teraz paczę na to co jem to trochę się z tego śmieję.

2 jogurty na masie.. 

Z innego forum cytuję""

"Praktycznie całość do poprawy, bardzo duzo błędów, za mało białka w diecie to pierwsze co zauwazyłem, 30g orzechów? to nie jest posiłek! W posiłku nr 1 masz zupełnie inny rozkład makroskładników w dwóch opcjach(w tym pierwsza bez białka) jezeli Cie interesuje budowanie masy mięsniowej to nie ma czegoś takiego jak posiłek bez białka, druga rzecz posiłek potreningowy banan i jogurty hmm na tym masy nie zbudujesz! Po treningu moim zdaniem oczywiście posiłek pełnowartościowy to podstawa!"

Bierz pod uwagę, że kalkulatory nie zawsze się sprawdzają. Jak zaczynasz dopiero dietę to patrz przede wszystkim w lustro i na wagę i na podstawie tego dorzucaj kalorii. Uwierz ze tak jest o wiele lepiej niż sztywne trzymanie się schematu.

Ok,

Ale czy dieta jest przynajmniej w 100% czysta? 

Co zmienić, co dodać. O to mi chodzi.

Zapisałem się już na siłownię, bo pisanie co mam tam robić jest faktycznie śmieszne...

4-5x w tygodniu ma FBW Tylko z maszynami, nic z wolnymi ciężarami 3x15 serii stopniowo zwiększam

Trening raz mam rano po śniadaniu, ale zazwyczaj to po południu 18-21

Dieta:

1 Posiłek/Śniadanie: jajecznica z 2 jajek + 2 kanapki z serkiem i szynką + kubek mleka 2% (Tego się teraz trzymam się, stopniowo zwiększam ilość jaj i zmniejszam pieczywo. Co tydzień +1 Jajko -1 kanapka) 

2 Posiłek/2 Śniadanie: Jogurt z Fibrokami(takie granulki do jogurtu od dietetyka) lub twaróg lub banan i 1 jogurt

3 Posiłek/Obiad: Ryż/kurczak/brokuły lub Ryż/Indyk/brokuły lub Ryż/wołowin/brokuły lub Naleśniki z sosem zero(Jak mi się się bardzo chce) 

4 Posiłek/Kolacja/Potreningowy: Głównie to samo co na 2 śniadanie zazwyczaj twarog(sam, ale mam zamiar coś dodać do tego bo nie ma smaku) 2 jogurty z fibrokam + Herbata Tea of Mind z Miodem

Odstęp między posiłkami staram się 3 godziny.

Nawet nie liczyłem kalorii i makra tego, ale myślę że jest ok.

Waga mi teraz tak skaczę że nawet nie wiem ile teraz ważę 

Jak oceniacie ? 

Szczerze mówiąc nigdy nie jadłem takich rzeczy o takich porach.

śniadanie 2 jaja, kromka chleba - z czasem dobijasz - z tym nie ma problemu bo kiedyś tak jadłem, ale mi się wydaję że to mało jest jednak. to już bym dał 1 jajko i 3 kromki chleba.

2 śniadanie - nigdy tak nie miałem że na 2 śniadanie zjadłem więcej niż na śniadanie, wolałbym 1 banana albo 1 kajzerkę z szynką i serkiem.

Obiad spoko, nigdy nie rootowałem dodatków jak już to mięso. zawsze ryż pełnoziarnisty uncle's ben.

Kolacja - nigdy nie jadłem mięsa/ryb dla mnie to jak obiad jest. 

czyli przykładowo:

1 śniadanie:

3 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem kanapkowym Hochland i szynką

1 jajko

------- Rozumiem że to śniadanie nie ma za zamiar sycić, bo w porównaniu do płatek to tym się raczej nie da pojeść.

2 śniadanie:

Banan albo kajzerka z serkiem i szynką

Obiad:

Ziemniaków nie jem od bardzo dawna, tak jak pisałem codziennie rootuje jedynie główne potrawy, ryż ten sam, mogę zamiast sałaty lodowej dać brokuły(tylko te lubię niestety).

Kolacja: 

Tak jak pisałem. nie dam rady jeść na kolacje prawie to samo co na obiad. 

----------

To już chyba będzie kupić jakąś gotową dietę, ale tak bym się pewnie tego nie trzymał. Chociaż zawsze to lepsze niż ta moja dieta.

-------

Ogółem straszna zmiana, myślałem że to co jem jest zdrowe pomijając płatki nestle na śniadanie. Nadal tak myślę no bo tu tylko te płatki to śmietnik i tyle. Jedynie co to zwiększyć objętość posiłków i żeby dieta nie była monotonna.

Może poleciłby mi ktoś diety jakiś osób na których mógłbym się wzorować.