emanuel

wiek 16
wzrost 178
waga 63


W zeszłym roku ćwiczyłem, ale po 3 tygodniach zapał mi przeszedł, robiłem też a6w, ale równo z siłownią mi przeszło (no niestety)

Teraz postanowiłem znowu zacząc ćwiczyć, robie a6w (14 dzień, 5 sekund 'trzymania' i troche utrudnione ćwiczenia), biegam, 3-4 razy w tyg, 4-8km dystans) no i chciałem dorzucić siłownię. Jak i jakie wykonywać ćwiczenia to znadję na stronie (już kilka godzin przeglądam ), mi chodzi bardziej o sprawy 'żywieniowe'


1. Czy mam od razu kupić jakieś białko, czy na początku się bez tego obejdzie (ew. coś innego).
2. Przed i po treningu. Czy mam zjeść / wypić coś specyficznego przed / po treningu?
3. no i chciałbym dobić do tych 70 (albo i więcej) kg.

usunąć, zły dział

Mam 16 lat, jakieś 175cm wzrostu i 63kg wagi.

Troche późno się obudziłem, bo do wakacji zostały 2 tygodnie, ale mówi się trudno.

Chciałbym przytyć - tylko jak?? Mam niedowage, ale mimo to kawał brzucha jest

Wczoraj zrobiłem ze 130 pompek, 100 brzuszków, 1 serie a6w i przejechałem rowerem 12km w 35 minut (chyba rekord)

Nie wiem czy mam codziennie to samo powtarzać, czy robić a6w i potem co np. trzy dni brzuszki i pompki do tego?

Sprzętu nie mam żadnego.


Chce ogólnie zrobić taki mały kaloryfer - o ile to możliwe i być jeszcze szerszym w ramionach