Anonimek01

Cześć,

Po 2 godzinach czytania wszelkich wątków na forum, stron internetowych na temat tego jak skonstruować dietę na masę jestem po prostu wykończony, i postanowiłem, że jednak tutaj napiszę, licząc na waszą pomoc.

A więc tak, należę do chudych osób, bo są to zaledwie 60 kilogramy, na 175 cm wzrostu, przy wieku 15 lat.

Moim celem jest przytyć, myślę, że tak do 70-75kg, a przy tym zbudować jakoś porządnie swoją sylwetkę, żeby to "jakoś" wyglądało.  

Z kalkulatora obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi 2500-2600kcal, przy tym 120g białka, 300g węglowodanów, oraz 90g tłuszczów.

Mój staż wynosi około półtora miesiąca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Między innymi: 

Nóg nie robię, z powodu uszkodzonego mięśnia, a nie chce pogarszać stanu.

Poniedziałek:

Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli - ławka pozioma, 3 serie, 10 powtórzeń
Plecy - "Wiosłowanie" jednorącz - 3 serie, 10 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion stojąc, 3 serie, 10 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie hantla dwurącz, siedząc - 3 serie, 10 powtórzeń

Środa: 
Plecy, uda - Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie, 10 powtórzeń
Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 10 powtórzeń
Łydki - Wspięcia na palcach stopy z hantlem - 3 serie, 10 powtórzeń
Kaptury - Wznosy barków z hantlami - 3 serie, 10 powtórzeń
Brzuch - Skłony boczne z hantlami stojąc - 3 serie, 10 powtórzeń

Piątek:
Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli leżąc na podłodze/ławce - 3 serie, 10 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion, stojąc - 3 serie, 10 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 10 powtórzeń 
Brzuch - Unoszenie nóg do pionu, leżąc - 3 serie, 10 powtórzeń

Przeszukując internet, znalazłem pewną dietę, moim okiem wszystko wygląda w porządku, natomiast musiałbym zastąpić czymś suplementy, i tu pojawia się pierwszy problem, dieta wygląda następująco: 

Cześć wszystkim,

Mając 16 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć tak, aby wyglądać przyzwoicie a zarazem zwiększyć siłę. Niestety zupełnie nie potrafię ułożyć samodzielnie planu treningowego, posiadam sprzęt taki jak: atlas, hantle, sztanga. Chciałbym ćwiczyć wszystkie partie ciała, jestem w stanie poświęcić dość czasu.

Mógłby ktoś pomóc, od czego zacząć? 

Jeżeli ma to znaczenie, wzrost 175cm, waga 61kg. 

Pozdrawiam, :-)

Witam wszystkich,

Chciałbym zacząć trenować, głównie biceps, natomiast nie wiem czy robię to dobrze, i prosiłbym o pomoc.

Mam 15 lat, wzrost około 174-175cm, a ważę 61kg. Obecnie ćwiczę hantlami 3kg stosując przy tym trzy serie, po 60 razy na jedną rękę. Wcześniej używałem hantli z 6kg, natomiast w lewej ręce zaczęła mnie boleć część w okolicach zgięcia, w prawej wszystko było w porządku. 

Dysponuję sprzętami:

-atlas

-sztanga

-hantle 

Z góry dziękuję. :-)