Anonimek01

Witaj
Zacznę od tego iż extra że chcesz coś dla siebie zrobić, coś zmienić. No i dziękujemy za przybycie tu
Dieta fakt nie jest to łatwa sprawa jeśli chodzi o początkujące osoby, zawsze można wykupić dietę nawet na jeden miesiąc i obczaić co i jak.
No i teraz taka sprawa, jesteś młody więc nie licz kalorii.. W Twoim wieku organizm jeszcze chce swobody i wolności także nie odmawiaj mu tego. Staraj się jeść dużo ale też zdrowo. Żadnej diety nie stosuj na ten czas. Trening może być, uważaj na martwy ciąg skoro masz uraz bo w tym ćwiczeniu też aktywujesz nogi. Co dokładnie dolega?
Suplementami na razie nie kszątaj sobie głowy. Teraz tylko dieta plus trening

Czyli wystarczy jeść zdrowo, tak? A jakieś banany przykładowo kilka razy na dzień, przyniosłyby jakikolwiek efekt? I ostatnie pytanie, kiedy można się wziąć "poważnie" za te dietę, mam na myśli wiek. Co do mięśnia, jest to mięsień jednogłowy uda bodajże, na wychowaniu fizycznym raz nie mogłem chodzić, a po schodach była to katorga.

Ćwiczenia wykonywane hantlami bardziej mi odpowiadają, nie wiem dlaczego, być może po prostu wygodnie. Staż to jedno okrągłe zero, chcę zacząć. Fakt, posiadam sztange, ale musiałbym poszukać ćwiczeń, a to zrobię wieczorem.

Witam,

 

Pisałem już osobny temat w prośbie o pomoc w ułożeniu planu treningowego, jednakże znalazłem w internecie taki, który mi odpowiada, natomiast nie wiem czy jest sens robienia tego, czy zmienić na inne.

 

Ćwiczenia FBW

 

Poniedziałek:

 

Uda - Przysiady z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń

Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli - ławka pozioma, 3 serie, 10 powtórzeń

Plecy - "Wiosłowanie" jednorącz - 3 serie, 10 powtórzeń

Biceps - Uginanie ramion stojąc, 3 serie, 10 powtórzeń

Triceps - Wyciskanie hantla dwurącz, siedząc - 3 serie, 10 powtórzeń

 

Środa: 

Uda - Wysoki krok z hantlami - 3 serie, 10 powtórzeń

Plecy, uda - Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie, 10 powtórzeń

Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 10 powtórzeń

Łydki - Wspięcia na palcach stopy z hantlem - 3 serie, 10 powtórzeń

Kaptury - Wznosy barków z hantlami - 3 serie, 10 powtórzeń

Brzuch - Skłony boczne z hantlami stojąc - 3 serie, 10 powtórzeń

 

Piątek:

Uda - Przysiady wykroczne z hantlami - 3 serie, 10 powtórzeń

Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli leżąc na podłodze/ławce - 3 serie, 10 powtórzeń

Biceps - Uginanie ramion, stojąc - 3 serie, 10 powtórzeń

Triceps - Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 10 powtórzeń 

Brzuch - Unoszenie nóg do pionu, leżąc - 3 serie, 10 powtórzeń

 

Tak jak mówiłem, znalazłem ten plan w internecie, na moje oko wygląda całkiem w porządku, ale wolę się spytać was. :-)