ull

witam wszystkich chcialem sie podzielic moja historia moze komus ona pomoze
od razu zaznacze ze nie zalezy mi na masie tylko pieknej rzezbie ciała
dlaczego? otoz kobiety nie lecą na facetów bez karków a jesli tak to nie sa to kobiety w moim guscie zwane potocznie blacharami
za to na uksztaltowane cialo leci kazda od intelektualistki po robotnice fizyczna

--= po przeczytaniu prosze specjalistow o jakies rady co moge zrobic lepiej i z gory dziekuje przydadza sie najpewniej nie tylko mnie =--



do rzeczy:

mam 176 cm wzrostu i wazylem 85 kg
po 2 miesiacach
waze 72-3 kg i planuje zrzucic jeszcze te 2-3
rozbudowala mi sie znacznie klatka piersiowa plecy i widac kaloryfer

nie bylem przerazliwie gruby ale jak widac otyły a oponka była no nie ma co ukrywac mocno widoczna
w sumie to wiekszosc tluszczu odklada mi sie wlasnie na brzuchu ale oczywiscie roznice na twarzy widac rowniez

impuls:

golilem glowe na lyso + to oblesne cialo... ble
1. kiedy zobaczylem swoje zdjecie z moja sliczna dziewczyna prawie sie wyrzygalem
2. dziewczyna zerwala ze mna (poszla do grubszego wiec nie o to chodzilo)
no i zaczalem cwiczyc...

poczatki:

bieganie... jesli chodzi o zrzucanie wagi bez watpienia jest najistotniejsze dodatkowo basen bylby swietnym rozwiazaniem ale nie uczeszczam
jesli jestescie naprawde grubi bedzie z poczatku ciezko ale nie martwcie sie ja do tego pale paczke najmocniejszych papierosow na rynku od jakichs 15 lat i daje rade wiec i wy dacie
jak uefektywnic wyniki?
wiaze sobie na brzuchu reklamowke i owijam ją bandazem elastycznym taki przyrzad dziala jak pas termiczny a koszt takiego pasa to chyba 400 zł
na to koszulka + niezbednik biegającego grubasa = golf i zimowa czapka na glowe (dzieki czapce spalicie duzo wiecej kalorii)na to bluza z kapturem mile widziana - im cieplej sie ubierzecie tym bardziej spocicie a nie chodzi o to zeby ze zmeczenia pasc na pysk tylko zeby sie porzadnie wypocic
obecnie biegam przez jakies 30 minut (im wiecej tym lepiej - wiadomo) na poczatku bylo ciezko ale te 20 min wyrobicie chocby z jedna przerwa na sklony czy cos tam zacznijcie od naprawde wolnego truchtu
pomoc techniczna: kiedy macie sile i zapal proponuje biegac bez muzyki ale kiedy macie dzien w ktorym nic sie nie chce zalozcie walkmana czy tam innego mp3ka ulatwi wam to bieg odciazajac umysl bo badz co badz codziennie 20 min to koniecznosc
ciekawostka: jesli macie na tyle miejsca by biegac w domu zobaczycie ze mozna biegac duzo dluzej przy mniejszym zmeczeniu

co dalej oprocz biegania od razu mowie ze cwicze tak codziennie

mialem dwie 3kg hantelki u jednej zlamala się rączka wiec zlepilem je tasma klejaca i mam jedną 6kg ;>
wykonuje minimum 2 serie az do bolu warto podchodzic do nich czesciej
miałem drążek ale sie rozdupcył wiec pominmy to
stawiam dwa fotele na szerokosci ramion klekam miedzy nimi klade rece na podlokietnikach i sie podciagam
jesli nie dajecie rady bez podparcia nogami zrobcie tak by bezwladnie lezaly na ziemi starajac sie ich nie wykorzystywac
2-3 x 30 warto podchodzic czesciej :)widac rowniez roznice jesli chodzi o miesnie plecow i ramion



co z tym brzuchem? otoz wieczorem ogladam sobie jakis film i cwicze areobiczna 6 weidera
nieco zmodyfikowana bo nie robie dokladnie tak jak opisali jesli chodzi o ilosc powtorzen
absolutne minimum to 1-2 serie po 10 powtorzen i tego sie trzymajcie z czasem sami zobaczycie ze to dla was juz malo i zaczniecie dokladac
nie ma sensu chodzic z obolalymi bokami bo odbiera to checi do cwiczen - gwarantuje
tak czy siak szybko odczujecie a co najwazniejsze zobaczycie efekty
oczywistym faktem jest ze przy cwiczeniu miesni tluszcz rowniez sie spala chociaz w malym stopniu ale jednak
czesto przegladajcie sie w lustrze najlepiej przed i po cwiczeniu ponapinajcie miesnie umysl pomaga w cwiczeniach


posiłki:
z poczatku musialem troche przyglodowac
jadlem 1 posilek dziennie skladajacy sie z gotowanego kurczaka i warzyw
dosc obfity ale tylko 1 po godzinie od niego szedlem biegac jesli nie odczekacie tej godziny zlapie was kolka i biegac sie nie chce...
teraz dodatkowo zjadam cos niskokalorycznego wieczorem ale zawsze przed a6w
1 x serek wiejski + 1 banan + 2 lyzki miodu + 1 jajko + do pelna mleka = koktajl bialkowy
nie pijam ich zbyt czesto bo po prostu nie chce mi sie ich robic bez nich rowniez widac efekty
w sumie to w ciagu mojego treningu wypilem chyba 3 takie ale wyczytalem ze to zdrowo


no i to by bylo na tyle...
przez 2 miesiace zrzucilem ponad 10 kg pewnie bylo by wiecej gdyby nie rozbudowa miesni ktore wygladaja teraz calkiem niezle
szczegolnie klatka piersiowa i brzuch
pytanie do specjalistow: co moge zrobic by bardziej rozbudowac rece bo na nich mam najmniejszy przyrost?

dodam jeszcze ze chociaz pewnie nie dostarczam odpowiedniej ilosci czegostam do organizmu
to czuje sie naprawde bardzo dobrze

dziekuje za uwage