artur_inz

Chciałem zapytać o sposób i czasookres zwiększania ciężaru dla różnych ćwiczeń u Was.

Wiadomo- jest to kwestia indywidualna i inna dla każdego- ale jednak jak w przypadku samochodu- niby każdy inny ale w sumie każdy tak samo działa- i dlatego jest sens zapytać.

Tak więc pierwsza sprawa- co jaki czas zwiększacie ciężar danego ćwiczenia i czym warunkujecie to zwiększenie?

Czyli mniej więcej na jedno ćwiczenie co jaki czas zwiększacie ciężar, ja ćwicze półtora roku- i zwiększam bardzo ostrożnie do tej pory, można powiedzieć że zwiększałem co 6 miesięcy- myślę że można było zwiększać częściej, ale nie chciałem kontuzji. Być może teraz tempo będzie szybsze.

Czy warunkujecie zwiększenie ciężaru? Jak z nowym ciężarem jesteście w stanie zrobić- taki przykład 4 serie po 12 powtórzeń, to sygnał że zwiększamy ciężar?

Druga sprawa ile sobie dokładacie? U mnie np to na biceps, rozpiętki- dokładam po kilogramie, unoszenie hantli bokiem- dokładam po pół kilo.

Trzecia sprawa- jak już dokładacie na hantle- czy pilnujecie żeby po obu stronach hantli obciążenie było symetrycznie? (mowa o krótkich hantlach, bo na gryfie logiczne że musi być symetrycznie) Czy ma to większy wpływ? Chodzi o to że często talerze w zestawach obciążeń mają np 1,25kg, 2,5kg, 5kg i więcej, tak więc nie tak łatwo zwiększyć na dwóch hantlach ciężar o kilogram, i dodatkowo zrobić to tak, aby ciężar był symetryczny, chyba że nie ma to znaczenia? Im dalej się zwiększa ciężar u mnie- tym trudniej to zrobić

Witam, ćwiczę sobie pół roku, z siłą generalnie nigdy kłopotów nie miałem, ale na razie ćwiczyłem tak żeby coś robić a nie na wabić się kontuzji.

Mój sprzęt do ćwiczeń:

hantle, gryf mocno łamany, drążek do podciągania, obciążeń 50kg.

Chcę sobie ćwiczyć w domu, sprzętu mogę dokupić pod warunkiem że nie będzie zajmował dużo miejsca (mieszkanie)

Podajcie jakiś plan treningowy żeby ćwiczyć całe ciało, bo ja sie na tym kompletnie nie znam.

Moje dotychczasowe ćwiczenia:

brzuszki, przysiady z obciążeniem, pompki różnego rodzaju, unoszenie sztangielek bokiem, ćwiczenie bicepsów- gryf, rozpiętki, stawanie na palcach z obciążeniem, shrugs ze sztangą

Bardzo proszę o podanie lepszego planu treningowego z użyciem mojego sprzętu- ewentualnie mogę dokupić coś nie zajmującego miejsca, jakieś gumy czy co tam doradzicie.

Witam, chcę kupić drążek do podciągania aby ćwiczyć plecy. Pytanie jaki kupić- bo zastanawiam się czy robienie pompek na drążku wzmacnia plecy? wydaje mi się że nie wzmacnia- a wtedy zamocuję drążek pod sufitem aby mało miejsca zajmował, i będzie służył tylko do podciągania. A gdyby takie ćwiczenia wzmacniały też plecy, wtedy drążek zamocuje niżej- na wysokości 150cm, podciąganie będzie mało wygodne, drążek będzie przeszkadzał mi na mieszkaniu, ale będzie można robić na nim pompki. Czy warto?

Zakładając że kupię drążek taki pod sufit tylko do podciągania to jaki? drążki są proste, jak również z dodatkowymi uchwytami skierowanymi prostopadle do drążka- wąsko- czy to jest potrzebne?