Zawartość
Nie podano
Zmienić można, tylko na co ;/
Moje posty
W temacie: Ocena diety na redukcjÄ™ ~2000 kcal
Ponad rok temu
Dziękuje za opinię 
Taką dietą żywiłem się przez +/- miesiąc przy 3 treningach w tygodniu, i nie jadłem wszystkich posiłków bo po prostu zwyczajnie nie chciało mi się jeść. Śniadanie jadłem około 6:30 później tylko 2 kanapki z kurczakiem i warzywami, trening o 16:00 i posiłek w domu.
Dieta #1 dzień treningowy
Posiłek nr1 (śniadanie białkowo-tłuszczowe)
4 jajka + 30g płatków owsianych + 30g masła orzechowego + filiżanka zielonej herbaty
Posiłek nr2 (II sniadanie)
Serek wiejski + 50g orzechów najlepiej nerkowca + banan
Posiłek nr3 (przed treningowy białko węgle)
100g piersi z kurczaka/indyka + 80g brązowego ryżu + warzywa
Posiłek nr4 (po treningowy białko węgle tłuszcze)
150g wołowiny/tłustej ryby np.: łosoś/halibut/makrela + 100g białego ryżu + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
Posiłek nr5 (kolacja białko węgle)
Mały jogurt naturalny + 40g muslii/płatków owsianych + banan
Dieta #2 dzień nie treningowy
Posiłek nr1 (śniadanie białko tłuszcze)
200g wędzonego łososia + 100g awokado + papryka + 2 kromki ciemnego razowego pieczywa + zielona herbata
Posiłek nr2 (II śniadanie białko węgle tłuszcze )
50g rodzynków + 50g orzechów
Posiłek nr3 ( obiad Białko węgle )
150g wołowiny/kurczaka + 100g kaszy gryczanej/ białego ryżu/makaronu + mix sałat + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
Posiłek nr4 (lunch białko węgle)
150g wołowiny/kurczaka + 100g kaszy gryczanej/ białego ryżu/makaronu + mix sałat + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
Posiłek nr5 (białko węgle)
Jeden jogurt Bakoma men o wysokiej zawartości białka + 40g płatków owsianych + 30g masła orzechowego
FaceBook
-
Witaj w Åšwiat_Fitnessu!- MiesiÄ…c temu
-
Witaj w Åšwiat_Fitnessu!
- MiesiÄ…c temu
-
Åšwiat_Fitnessu
- MiesiÄ…c temu
-
Witam Serdecznie
- 2 miesiÄ…ce temu
-
Witam tu wszystkich
- 2 miesiÄ…ce temu
-
Szukam jakiegoÅ› prostego wyciÄ…gu do treningu domowego- 3 miesiÄ…ce temu
-
Womens In Your City - Anonymous Casual Dating - No Selfie
- 5 miesięcy temu
-
Czy tabletki na erekcjÄ™ bez recepty mogÄ… zadzialac?
- 6 miesięcy temu
-
Witajcie
- 7 miesięcy temu
-
Talk to sexy girls now
- 8 miesięcy temu
