o0o

Witam aktualnie jestem na lekko ujemnym bilansie kalorycznym i moim celem jest spalenie tluszczu.
wiek :16
waga : 85kg
wzrost : 179cm
Potrzebuje pomocy w ocenue planu treningowego ptosze o wszelkie ulepszenia np. skorygowanie cwiczen , ilosci seri , ilosci powtorzen .
Trening fbw 4x week pon sr pt nd
posiadam domowa silownie ( kompletna ławeczka , 4 hantelki , gryf 180 cm , gryf 120 cm 108 kg obciazenia .
SuPle : kreatyna

TReNiNG A :


· NoGi :

WYKRoKi Ze SZTaNGieLKaMi 3 S 12 P

· PLeCY :

WioSŁoWaNie SZTaNGą 3 S 10 P

· KLaTKa PieRSioWa :

WYCiSKaNie SZTaNGi ŁaWKa PoZioMa LeŻąC 5 S 6 P

· BaRKi :

WYCiSKaNie SZTaNGi SPRZeD GŁoWY 4 S 6 P

· TRiCePS :

WYCiSKaNie SZTaNGi Na ŁaWCe W WąSKiM uCHWYCie 3 S 6 P

· BiCePS :

UGiNaNie PRZeDRaMioN PoDCHWYTeM Ze SZTaNGą 4 S 8 P

UGiNaNie PRZeDRaMioN Ze SZTaNGieLKaMi z SuPiNaCJą SToJąC 3 S 10 P



TReNiNG B :


· NoGi :

MaRTWY CiąG 3 S 8 P

· PLeCY :

WioSŁoWaNie SZTaNGieLKą 3 S 8 P

· KLaTKa PieRSioWa :

WYCiSKaNie SZTaNGieLeK ŁaWKa PoZioMa LeŻąC 3 S 8 P

· BaRKi :

WYCiSKaNie SZTaNGieLeK 3 S 8 P

· TRiCePS :

PoMPKi W PoDPoRZe TYŁeM 4 S 8 P

· BiCePS :

UGiNaNie PRZeDRaMioN Ze SZTaNGieLKaMi MŁoTKoWo 3 S 10 P

UGiNaNie PRZeDRaMioN Ze SZTaNGieLKą W oPaRCiu o KoLaNo 3 S 10 P

Treningi wykonuje : a b a b

witam zaczynam redukcje dieta 0 bilans kalori moze lekko ujemny i prosze o ocene mojego planu fbw i o podpowiedz ile wykonywac seri i powt danego cwiczenia


TReNiNG A :


· NoGi :

WYKRoKi Ze SZTaNGieLKaMi

· PLeCY :

WioSŁoWaNie SZTaNGą

· KLaTKa PieRSioWa :

WYCiSKaNie SZTaNGi ŁaWKa PoZioMa LeŻąC

· BaRKi :

WYCiSKaNie SZTaNGi SPRZeD GŁoWY

· TRiCePS :

WYCiSKaNie SZTaNGi Na ŁaWCe W WąSKiM uCHWYCie

· BiCePS :

UGiNaNie PRZeDRaMioN PoDCHWYTeM Ze SZTaNGą

UGiNaNie PRZeDRaMioN Ze SZTaNGieLKaMi z SuPiNaCJą SToJąC



TReNiNG B :


· NoGi :

MaRTWY CiąG

· PLeCY :

WioSŁoWaNie SZTaNGieLKą

· KLaTKa PieRSioWa :

WYCiSKaNie SZTaNGieLeK ŁaWKa PoZioMa LeŻąC

· BaRKi :

WYCiSKaNie SZTaNGieLeK

· TRiCePS :

PoMPKi W PoDPoRZe TYŁeM

· BiCePS :

UGiNaNie PRZeDRaMioN Ze SZTaNGieLKaMi MŁoTKoWo

UGiNaNie PRZeDRaMioN Ze SZTaNGieLKą W oPaRCiu o KoLaNo


z gory dzieki za pomoc

WItam. Mam małe pytanko . Aktualnie cwicze codziennie fbw poniewaz chce przyzwyaczaic organizm do wysiłku i po swietach chce zaczac redukcje . I czy konieczne jest bieganie ? Za bardzo nie mam jak na polu ślisko lód etc a siłownie mam w domu kupiłem hantle gryfy ławke kompletna obciazenie drazek . Wystarczyło by na poczatek 4x trening fbw i 2x trening intewałowy np hiit /week czy cos dodac zwiekszyc ? Co proponujecie Czy split ? jak bede wiedział co i jak ułoze plan i dam do oceny. Z gory dzieki !

Witm . Mam pytanie . Czy dobrym pomyslem bedzie zaczac redukcje od kaloryki 2900 kcal
wzrost : 179 cm
waga : 83 kg
wiek : 16 lat

Aktywnosc :
4x trening silowy , 2 x trening cardio ( bieganie ) , 2x interwaly

Dobrym pomyslem bedzie zaczac od 2900 czy zejsc nizej czy zostac przy tym i jak befzie zastoj to dodawac treningi / zmniejdzac kaloryke / wydluzaj treningi . Czy zwiekszyc ? Chcialbym jak najwiecej zredukowac do maja
dzieki za pomoc

Witam . Od 2tyg regularnie cwicze ( pon sr pt trening silowy i po nim bieganie a wt czw sob nd treninf interwalowy ) aktualnie jestem na diecie redukcyjnej 2315 kcal ale nwm co jest nie tak . Mianowicie chodzi o to ze caly czas jestem glodny i nawet jak zjem posilek to i nawet jak zjem posilek czy wiekszynie czy mniejszy to i tak nie jestem pelny . Problem ten zaczal sie gdy od wakacji zaczolem nauke w szkole sredniej calkiem inny tryb zycia. czeste bole brzucha , bulgotanie , burczenie , uczucie glodu i zmeczenie wczesniej tego nie mialem takich objawow jedynie jak jem mniej niz wczesniej . Jutro wlasnie ide do lekarza skonsultowac to. I mojepytania :
1. ktore sniadanie bedzie lepsze i napewno bede dluzej czul sie syty i nie glodny :
a: 5x kromka pieczywa przennego posmarowana maslem , plasterek poledwicy z warzywami lub pomidora lub rzodkiewka + 200 ml cherbaty
b : 3x kromka pieczywa przennego posmarowana maslem , plasterek poledwicy lub pomidora lub rzodkiewki + jajecznica z 2 jaj ?
ogolnie mi. chodzi zeby o tym sniadaniu jak najdluzej czuc sie sytym i zebym nie odczuwal glodu , poniewaz tylko przyjade do szkoly to odrazu jestem glodny i mi burzczy w brzuchu

2.np jak dalem sobie czas na redukcje te 4 miesiac to lepiej zaczac np 2300 kcal jesc czy 2800 np ( zapotrzebowanie ponad 3000)Uwzgledniajac aktywnosc to ile kcql by bylo optymalnie bo jak jem te 2300-2500 to caly czas czuje glod zmeczenie i bole brzucha aktywnosc ( 3x trening silowy fbw + 3x bieganie 20 min po treningu silowym + trening interwalowy hiit 4x )

3. Co zrobic zeby po redukcji nie wygladac jak patyk ? Mam troche masy wiec jest z czego robic ( wzrost 179 cm waga 83 kg ) Zawsze miakem taka budowe i latwo mu sie przybieralo niechciane kg i tluszcz ale chce to zmienic .

4. Polecacie cs zmienic w treningach czy sa ok ?

z gory dzieki za pomoc