adekwk

Używam też dociążeń 8, 16 czasami.

A co do mojej diety na śniadanie, jajka lub naleśniki, obiad jakiś kurczak, pizza, sushi lub jakieś spagetti, na kolacje z 30 min po treningu znowu jajko.

przed treningiem staram się jeść węgle ( makaron, banan lub koktail z bananami i orzechami). do szkoły kanapka i dwie bułki gdzieś na 5 h lekcji

A i jeżeli chodzi o wachlarz ćwiczeń to jest dosyć duży pompki to (dipy, diamenty, normalne, szerokie, z podklaskiem , przy staniu na rękach pod ścianą.

Tak samo podciągnięcia ( szerokie, wąskie, normalne, podciągnięcia powoli lub trzymanie)

Na brzuch też wykonuję masę ćwiczeń ( l sit, trzymanie jedną nogę we front lever, brzuszki, sylwetka gimnastyczna, deska itp.)

60 kg  wzrost 175 cm

Proszę o odpowiedz