norbert410h

mam 21.lat

po oxa +1 cm zostaÅ‚o po wszystkim 

dieta jest 

sterydy byÅ‚y za grube dla mnie ale jednak siÄ™ zdecydowaÅ‚em 

Może być 2gB.. Ale kłóciłabym się, że pozostałość to węglowodany.. NIE!

Znów to samo pytanie! Gdzie TÅ‚uszcz? Kobieta musi jeść tÅ‚uszcz! Nie musi tyle co ja,, ale musi, by utrzymać hormony przy życiu i inne ważne narzÄ…dy.. CzytaÅ‚eÅ› cokolwiek..? WÄ…tpie. 

Daj jej 2gB, 1,5-2gWw, reszta T

Czytałem czytałem ale troche za mało ;/

DziÄ™kuje! bardzo pomogÅ‚aÅ›! 

Ja bym od razu weszła na wyższe kalorie. Możesz ją uprzedzić że waga może pójść lekko w górę, ale gdy zrobi to teraz z głową to pójdzie dobrze. Do tej kaloryki dodasz lekki trening siłowy lub HIIT. Z podziałem to oddzielna kwestia. Jeśli jest zdrowa, nie ma nietolerancji to może być. Choć ja postawiła bym na nisko węglowodanowa dietę, fat sam zleci przy niskiej podaży węglowodanów (100-150g/dzień). Na razie nie obcinaj,niech organizm odpocznie chociaż około miesiąca. Wszystkie makro wliczasz ze wszystkiego.
Białko : ryby, jaja, mięso, nabiał (mało)
Węglowodany :dziki ryż, kasza gryczana/jaglana, ziemniaki, bataty, porcja owocami na dzień.
Tłuszcz: olej kokosowy, masło, smalec, oliwa, olej lniany, orzechy, pestki

powiedz jeszcze czy dobrą opcją będzie 2g B/kg 1g T/kg reszta węgle ?

Skoro bmr 1400 to po chusteczke schodzisz niżej?! Wiadomo profesjonalista może się w to bawić ale nie zwykła kobieta! Pomyślałes o jej hormonach chociaż? Dieta to dupy serio.. Jak nie je mięsa to chociaż jaja,ryby.. Brak owoców, brak warzyw.. Gdzie tłuszcz.. Pierw Ty sam powinieneś poczytać o podstawach diety i się czegoś nauczyć a nie wykańczasz ludzi. Teraz to ją przeproś i odbuduj organizm, doprowadz do zdrowia.. Daj jej kalorie na cpm, brak treningu, rozkrec metabolizm, poproś o zrobienie morfo i pozostałe badania

zszedłem niżej by był ujemny bilans kaloryczny

Zrobie jak mówisz ... dziekuje za odpowiedź źle zrobiłem przyrównują jej organizm do swojego

Dodam kalorie na cpm ale podpowiedz jaki powinien być udział procentowy makro do takiej kaloryki ? wszyło 1950kcal

50%Ww 30B 20T??

Po doprowadzeniu jej organizmu do ładu co pownienem zrobić taka kaloryka pozwoli palić tłuszcz?

Jeżeli waga by nie reagowaÅ‚a to obcinać kalorie z Ww ? 

Czy ma od razu wejść na taką kaloryke czy stopniowo podbijać kalorie jak tak to czym ?

Czy wliczas tłuszcz z np serka wiejskiego czy może liczyć tylko ten z produktu pełnowartościowego w tłuszcz?

prosze podpowiedz ja juz nie wyjde z twarzą ale nie moge zawieść ...

Ty jÄ… wyniszczasz.. 1400 kcal to ffchuy maÅ‚o.. A jeszcze piszesz, że od tego odejmowaÅ‚eÅ›.. Ja nie mogÄ™.. A pewnie nawet nie wiesz jakie ma BMR, skoro kobiecina jadÅ‚a może niecaÅ‚e 1000 kalorii.. Wrzucaj dietÄ™, bo pewnie dieta też masakrycznie uÅ‚ożona byÅ‚a. Jaki trening też napisz. Makro to kaplica.. 30g T.. tyle biaÅ‚ka.. 

BMR obliczone według wzoru (9,99*65kg)+(6,25*160)-(4,92*40)-16= ok 1430kcal makro przy tej kaloryce było 50%Ww 30% B 20%T

Dieta opiera sie na liczeniu makro zwracaÅ‚em uwage żeby byÅ‚y w min 80% peÅ‚nowartoÅ›wciowe a jadÅ‚a co chciaÅ‚a gÅ‚owie nabiaÅ‚ ze wzglÄ™du na preferencje nie je miÄ™sa 

Trening to tylko interwały na rowerze 30 min 4 razy w tygodniu

PrzykÅ‚adowy dzieÅ„: 

1 Posiłek

Serek wiejski lekki 150g

rogal 60g

pomidor

2 Białko izolat 60g

3 twaróg chudy300g

jogurt naturalny 300g

wafle naturalne 15g

myślisz że to białko przeszkodziło w nadmiarze zamieniając sie w cukier ?

pomóż dobra kobieto