Zawartość
Nie podano
Witam, jestem po detoxie alko... tyle na ten temat:) wybila mi 30stka i czas sie skupic troche na sobie wiec postanowilem ze bedzie to silownia. Mam 186cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest nabranie porzadnej masy miesniowej, diete juz mam. Czytajac rozne plany i opinie skleilem sobie taki oto plan. Prosze o ewentualne uwagi oraz sugestie. Dodam ze dysponuje lawka ze sztanga oraz hantlami i jest to moja pierwsza powazna przygoda z silownia.
PONIEDZIALEK:
Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4X10 , wyciskanie sztangI na lawce skosknej4X10 , rozpietki 4X10
Biceps: Uginanie ramion z hantelkami4X10,MODLITEWNIK4X12
SRODA:
Plecy : Martwy Ciąg4X10 , Wiosłowanie sztanga 4X10,przenoszenia sztangi4x10
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelka4X10, prostowanie hantelka w opadzie tułowia4X10
PIATEK:
Barki :wyciskanie żołnierskie 3X10 , Unoszenie sztangielek bokiem w górę3X10 , unoszenie sztangielek w opadzie tułow 3x10
Przedramie: uginanie nadgarstkow nadwchytem 3s max i podchwytem 3 s max
Nogi: Przysiady na palcach z hantlami – 3x20
FaceBook
