Maciejasty87

a jak rozumiec by kazdy dzien byl inny????? zmieniac kolejnosc?? i jeszcze jedno... czy do klatki moge dorzucic rozpietki hantlami??

dzieki za pomoc wiec zaczynam od jutra:) pozdrawiam

w ten sposob cwiczyc 3 razy w tygodniu?

moze byc tak?

- klata 
wyciskanie na płaskiej 3x8 
- barki 
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 
- triceps 
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 
- plecy/nogi 
mc na prostych nogach 3x8 
przysiady 3x8 
- biceps 
uginanie rąk ze sztangą 2x8 
-łydki 
wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu 
-brzuch 

Dziekuje:) a jest jakis gotowy plan fbw?? tak jak mowilem mam jedynie sztange z laweczka plus hantle