branetre

Proszę o radę. Kilka dni temu przeszedłem z treningów (siłownia) na te z ciężarem własnego ciała. Trening 3 razy w tyg. Pon. Śro. Piąt.

• Podciąganie szerokim nachwytem
• Pike Push-Ups
• Wznosy kolan do klatki
• Podciąganie wąskim nachwytem
• Pompki diamentowe
• Przysiady z wyskokiem
• Podciąganie podchwytem
• Pompki normalne
• Mountain Climbers
• Wykroki

Robię 3 razy obwód a następnie staram się progresować w ćwiczeniach robiąc negatywy (po dziesięć powtórzeń) Tak dobijam pompki, podciąganie, barki pod ścianą, pistolety, itd. Zauważyłem że mam problem z bólami mięśni w dzień kolejnego treningu. Odnoszę wrażenie że moje ciało nie potrafi się zregenerować w 48h Dopiero w 72 godzinie mam siłę na kolejny trening. Czy to objaw za dużej objętości? Czy może po prostu ciało się przyzwyczaja Na początku siłowni też miewałem bóle ale nie aż takie.

Cześć. Postanowiłem coś zrobić ze swoim życiem i wróciłem do ćwiczeń po 5 latach przerwy. Kiedyś ćwiczyłem około 4 miesięcy na siłowni, ale w moim życiu pojawiło się wiele zmian, żona, dzieci i zmiana pracy, co spowodowało że na siłownie zwyczajnie nie miałem i nadal nie mam czasu chodzić. 

W domowym asortymencie mam ławeczkę, zestaw sztangielek z regulacją od 2,7kg do 20kg, gryf mocno łamany 120cm, ciężarów mam jakieś 70kg, drążek rozporowy i ciężar swojego ciała (pompki, dipy na krzesłach, brzuszki)

Zrobiłem plan diety na 5 posiłków (2800kcal) - masa rośnie jakieś 400g na miesiąc i ćwiczę 4 dni w tygodniu planem A, B, A, B (środa, sobota, niedziela wolne)

A - góra (wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, wyciskanie sztangielek na ławce, pompki 4 serie do upadku, wyciskanie hantelkami nad głowę, t-rise na ławeczce, biceps hantelkami z rotacją nadgarstka)

B - dół (wykroki z hantelkami, goblet squat ze sztangielką 30kg, martwy ciąg (gryf mocno łamany), wspięcia na palcach (gryf mocno łamany z 50kg na barkach), brzuch robię 3 ćwiczenia takie jak podciąganie nóg na drążku, brzuszki z dociąganiem rąk do stóp i brzuszki zwykłe z plankiem na zmianę)

Plan ćwiczeń ułożyłem na podstawie informacji znalezionych w sieci. Pytanie do was czy można ten plan jakoś ulepszyć, poprawić, zmienić kolejność tak żeby było najlepiej i maksymalnie wykorzystując możliwości mojego ciała? Przed i po treningu popijam aminokwasy z bsn (amino x).

Dodam że mam 28 lat i ważę 82kg